Es muy común ver como la gente suele hacer flexiones en su entrenamientohaz siempre lo mismo.
Es importante que avances en tus marcas y objetivos, que programes tus entrenamientos con diferentes ejercicios, o diferentes versiones que te hagan trabajar de forma diferenciada.
Esto podría significar que te estás estancando o, por el contrario, que subirás en el nivel de tu condición física, buscando hipertrofia o fuerza.
Las flexiones suelen ser ejercicios que se realizan en casa o en la calle, ya que en los gimnasios disponemos de otros aparatos y pesas libres que nos hacen trabajar prácticamente los mismos músculos de forma más eficaz.
Cuando hacemos este ejercicio casi siempre estaremos buscando un obra pictóricaaunque también trabajaremos los tríceps y deltoides (su participación será más o menos según la versión que utilicemos).
En este artículo te traigo 20 tipos de flexionespara que puedas usarlos en tus entrenamientos y no cometas el error de trabajar solo con un tipo clásico de flexiones.
20 tipos diferentes de flexiones para hacer en casa
- normal
- cerrado
- apertura
- completo
- aberturas verticales
- palmas hacia afuera
- palmas en
- con aplausos
- con los brazos cruzados
- saltar
- piernas levantadas
- viajar lado a lado
- Lado
- de puño
- de dedos
- Mano
- una pierna arriba
- caderas arriba
- tarde
- péndulo
Recuerda que antes de hacer cualquier ejercicioEs muy importante que hagas un calefacción según el entrenamiento que vayas a realizar.
Para un entrenamiento de flexiones, Recomiendo hacer la primera parte del trabajo cardiovascular para calentar todo el cuerpo, y luego calentar las articulaciones (hombros, codos y muñecas) rotando. Incluso podemos hacer cardio mientras rotamos las articulaciones.
Por otro lado, cada una de estas flexiones está dirigida a un nivel específico, es decir, no todas están indicadas para todo tipo de personas (principiantes, con sobrepeso, expertos) y debes buscar la versión que más te convenga. . forma física y tus características.
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Si no tomas esto en cuenta, podrías salir lastimado. Al contrario, si no sumas intensidad si ya eres un experto con alguien más una especie de lagartoSí, te estancarás.
Seguramente, solo con el nombre de los lagartos, no te quedará claro cómo son y cómo hacerlos.
Para ayudarte, aquí está el video de mi canal. Entrenamiento CL de YouTubedonde te muestro como hacer cada una de estas flexiones:
