5 Otros Ejercicios además del Press de Banca Plano

Tal vez no puedas hacer press de banca porque no tienes a alguien que te ayude con el peso, o porque los mismos tres miembros del gimnasio siempre lo están presionando. Puede que no te guste el press de banca plano como ejercicio de desarrollo muscular. Bueno.

La siguiente lista presenta 5 ejercicios que son diferentes del típico press plano.

press inclinada

Lo crea o no, la mayoría de los culturistas consideran que el El press de banca inclinado es el rey de los constructores de pectorales. Cuando examinas tus ejercicios favoritos de desarrollo muscular, normalmente ves el press inclinado antes del press plano.

Fondos al mismo tiempo

Se consideraba que la parte inferior del cofre largarse de la parte superior del cuerpo. En estos días, estos importantes ejercicios se han convertido en una ocurrencia tardía. Aprende la forma correcta de hacer los fondos y pruébalos. Los músculos de tu pecho te lo agradecerán.

press con mancuernas

La prensa plana con mancuernas es un constructor de masa muy subestimado. Pero ten cuidado, las series de pocas repeticiones pueden ser incómodas. No temas hacer series de 8 a 15 repeticiones de este ejercicio.

formulario de prensa rechazado

Debido al ángulo del banco, el press de banca declinado tiende a tener un rango de movimiento más corto. Aunque esto implica un mayor uso de los tríceps, generalmente también permite el uso de pesos más pesados, lo que lo convierte en una buena opción para romper el pecho. Trate de usar un agarre un poco más ancho de lo habitual y concéntrese en el compromiso del pecho durante sus repeticiones.

Press de banca inclinado con mancuernas

La razón es que si el press inclinado con barra es una variación sólida, las mancuernas inclinadas también serían una buena opción. Asegúrese de usar un ángulo pequeño en su prensa inclinada. No es necesario elevar el asiento más allá de la marca de 30 grados.

Ejercicios alternativos para la press lateral

la siguiente cantidad ejercicios de pecho son opciones secundarias de construcción de pectorales. Se recomienda que realice estos levantamientos después de los movimientos primarios, como fondos o prensas de banco inclinado.

• Flexiones con los pies en el banco
• press de banca con agarre inverso
• Prensa de banco con agarre cerrado (ejercicio más orientado al tríceps, pero también excelente para el pecho)
• Press de suelo con mancuernas
• cruzar
• Press de banca declinado con mancuernas
• Mosca con mancuernas
• Pec diciembre
• forma de prensa de martillo
• Aberturas de banco sesgadas

Hay muchos ejercicios alternativos al press de banca que pueden ayudarte a cambiar un poco la rutina y salir siempre. capacitación aburrido