Bicicletas reclinadas - Qué son, para qué sirven y cuáles son sus beneficios

¿Estás buscando el mejor y más efectivo equipo de cardio para entrenamientos? Hay muchos para elegir, incluyendo la cinta de correr, elíptica, remo y bicicletas estacionarias. Cada equipo de ejercicio aeróbico ofrece un entrenamiento diferente y realmente se trata de una preferencia personal cuando elige su favorito.

Algunas personas disfrutan estar de pie para hacer ejercicios cardiovasculares, mientras que otras disfrutan del apoyo para sentarse. Las bicicletas reclinadas son siempre una opción muy popular.

¿Qué significa cualquier entrenamiento aeróbico efectivo es cuánto desafías a tu cuerpo durante la sesión de entrenamiento. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM), las bicicletas estacionarias pueden proporcionar un ejercicio seguro y efectivo con opciones de bajo y alto impacto.

¿Qué es una bicicleta estática?

Lo que hace que las bicicletas versátiles sean divertidas de manejar es su posicionamiento adecuado. Puede sentarse con toda la espalda en un asiento más grande. La bicicleta ofrece comodidad en la parte superior del cuerpo que le permite concentrarse realmente en desafiar la parte inferior del cuerpo y el núcleo. sistema cardiovascular.

Las bicicletas para correr son excelentes para los ciclistas que recién se inician en el ejercicio cardiovascular. Los diversos programas proporcionan ejercicios desafiantes para casi todos los niveles de condición física.

La posición de asiento reclinada también ofrece la oportunidad de leer o ver la televisión durante la sesión de entrenamiento.

margen contra Vertical

Las bicicletas estacionarias vienen en posición vertical (tradicional) o reclinada. Ambas bicicletas ejercen menos impacto en sus articulaciones en comparación otros equipos cardiovasculares. Su elección de bicicleta vertical o reclinada depende de cómo quiera sentarse para su entrenamiento.

bicicletas reclinadas

• Posición del cuerpo inclinado.
• Pedales situados delante del cuerpo.
• Un asiento más grande.
• Soporte completo para la espalda.
• Una posición cómoda para sentarse.
• Reducción de la tensión de la parte superior del cuerpo y la fatiga muscular.
• Enfocado en la parte inferior del cuerpo y el ejercicio cardiovascular.
• Opciones de cardio de bajo y alto impacto.

Vertical

• Una posición del cuerpo erguida similar a una bicicleta tradicional que se monta al aire libre.
• Pedales montados bajo la carrocería.
• Un asiento más pequeño.
• Soporte limitado de la parte superior del cuerpo.
• Sentarse erguido puede provocar fatiga/tensión en la parte superior del cuerpo.
• Entrenamiento más consistente, como montar a caballo al aire libre.
• Entrenamiento de cuerpo completo y cardio.
• Opciones de cardio de bajo y alto impacto.

Eficacia del entrenamiento

Las bicicletas reclinadas pueden parecer un ejercicio cardiovascular cómodo, pero las apariencias engañan. Las opciones de bajo y alto impacto, así como diferentes programas, pueden ofrecer ejercicios efectivos según la investigación.

Pequeño estudio indicaron que las mujeres mayores sanas mejoraron la fuerza muscular, la potencia y las capacidades funcionales después de andar en bicicleta durante ocho semanas. Se ha demostrado que tanto los programas de alto impacto como los de bajo impacto mejoran la fuerza y ​​la potencia de manera similar al entrenamiento de resistencia.

otra investigacion en comparación con el uso de energía y la producción muscular de la bicicleta estática vs. Los participantes incluyeron 10 hombres no ciclistas sin lesiones en la parte inferior del cuerpo. Los resultados no mostraron diferencias en la actividad muscular durante una carga de trabajo moderada en una bicicleta recta o reclinada. Sin embargo, pedalear en una bicicleta reclinada resultó en una mayor actividad en dos (semitendinoso y tibial anterior) de los cuatro músculos estudiados.

La bicicleta parece proporcionar una posición de ejercicio tan efectiva como la tradicional posición de pie. La investigación sugiere que el uso de bicicletas reclinadas y reclinadas es una opción durante la rehabilitación y el ejercicio/fitness.

Beneficios de andar en bicicleta reclinada

La bicicleta reclinada es una gran pieza de equipo estacionario que mejora el ejercicio cardiovascular, la fuerza muscular y ayuda a restaurar el rango de movimiento.

Además de tener la opción de proporcionar un entrenamiento de bajo o alto impacto, andar en bicicleta reclinada tiene muchos otros beneficios. Estos son algunos de los beneficios del ejercicio en bicicleta para el embarazo:

• Soporte completo para la espalda durante un entrenamiento de bajo o alto impacto.
• Menos tensión en las articulaciones.
• La posición del cuerpo reclinado es más fácil para la parte inferior de la espalda (columna lumbar) y es adecuada para personas con lesiones en la parte inferior de la espalda.
• El asiento grande es cómodo y reduce el "dolor del sillín" posterior al entrenamiento, típico de los asientos de bicicleta más pequeños.
• Los diferentes niveles de resistencia permiten un desafío de ejercicio personalizado.
• Ajustes de inclinación simulados subiendo y bajando colinas.
• Equipo cómodo para rehabilitación de lesiones.
• Proporciona un excelente entrenamiento en interiores sin tener que preocuparse por el mal tiempo.
• Entrenamiento cardiovascular con diferentes niveles de desafío.
• Opciones de entrenamiento de bajo y alto impacto.
• Diferentes niveles de resistencia para ejercicios de piernas desafiantes
• entrenamiento seguro y efectivo

Grupos musculares de trabajo

Las bicicletas reclinadas son excelentes máquinas cardiovasculares y una excelente manera de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si montas duro y rápido, tu corazón late con fuerza y ​​tus piernas arden.

La presión lenta y controlada con mayor resistencia promueve la definición de las piernas. Alternar entre alta y baja velocidad durante períodos de tiempo aumenta el flujo de sangre a los músculos que trabajan.

Aunque las bicicletas estacionarias se comercializan como equipo aeróbico, se utilizan varios grupos de músculos durante el ejercicio. Estás desafiando los siguientes grupos musculares cuando montas una bicicleta reclinada:

• Corazón: El ejercicio aeróbico es beneficioso para el músculo cardíaco. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico constante fortalece el corazón, mejora la capacidad respiratoria y ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
• Recto femoral: uno de los músculos cuádriceps y el único músculo que flexiona la cadera. También estira y eleva la rodilla, y flexiona el muslo.
• gigante medial: uno de los músculos cuádriceps ubicado en la parte frontal del muslo. Este músculo ayuda a estabilizar la rodilla y extiende la pierna hacia la rodilla.
• Lado lateral Vasto: uno de los músculos cuádriceps ubicado en el costado del muslo. Este músculo estira la parte inferior de la pierna y lo ayuda a levantarse desde una posición en cuclillas.
• Semitendinoso: uno de los músculos isquiotibiales ubicado en la parte trasera de su casa. Este músculo ayuda a extender la rodilla y extender la cadera.
• tibial exterior: un músculo que corre a lo largo de la parte delantera de la espinilla y ayuda a flexionar la pierna hacia la espinilla (dorsiflexión).
• Gastrocnemio medial: uno de los músculos de la pantorrilla que ayuda a que la parte inferior del pie se flexione (como pararse encima) y dobla la pierna en la articulación de la rodilla.
• bíceps femoral: un músculo de dos partes ubicado en la parte posterior del muslo y parte del tendón. Este complejo músculo realiza la flexión de la rodilla, la extensión de la cadera y la rotación interna y externa.
• glúteo mayor: El músculo más grande de la nalga y se dice que es uno de los músculos más fuertes del cuerpo. Este músculo realiza el movimiento de la cadera y el muslo.

conclusiones

Las bicicletas reclinadas ofrecen un excelente soporte para la parte superior del cuerpo y ejercicios cardiovasculares y para la parte inferior del cuerpo efectivos. Proporcionan una forma segura y versátil de desafiar todos los niveles de condición física. Las bicicletas estáticas también se utilizan para ayudar a rehabilitar a las personas con lesiones y lesiones. aliviar las molestias en la espalda baja durante el ejercicio.

Independientemente del equipo de cardio que elija, ningún entrenamiento es tan efectivo como el esfuerzo que está dispuesto a poner en la sesión.

fuentes:

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