Las barras de seguridad (también conocidas como barras de agarre) son una característica común en muchos equipos de gimnasio, especialmente en las máquinas de press de banca y sentadillas que lo ayudan a mejor cada día en tu entrenamiento.
Estas barras son diseñados para proporcionar un nivel adicional de seguridad al levantar pesos pesados y reducir el riesgo de lesiones. En este artículo, exploraremos cómo funcionan las barras de seguridad y cómo pueden ayudarlo a tener un entrenamiento más seguro y efectivo.
¿Qué son las safety bars?
Las barras de seguridad o safety bars son barras horizontales colocadas sobre los soportes de una máquina de pesas.. Están destinados a actuar como una red de seguridad en caso de que no pueda volver a practicar. Si no puede levantar el barril, hay barras de seguridad para evitar que la barra se le caiga encima.
Cómo funcionan las barras de seguridad o safety bars
Cuando levanta pesas en una máquina de press de banca o sentadillas, las barras de seguridad están ubicadas a la altura del pecho. Si no puede completar una repetición y el barril comienza a caer hacia su pecho, las barras de seguridad se activan. La barra cae sobre las barras de seguridad en lugar de caer sobre el pecho o el cuello. Esto evita lesiones graves y le permite salir del cañón de forma segura.
Las barras de seguridad también son útiles para los levantamientos de sentadillas. Si no puede hacer una repetición de una sentadilla y pierde el control de la barra, las barras de seguridad mantienen la barra en su lugar. Esto evita que te caigas o que la barra se deslice hacia tus tobillos, lo que podría causarte lesiones graves.
Las barras de seguridad también son posibles ayudarte a entrenar con pesos más pesados. Saber que las barras de seguridad están ahí para detener la barra si no puede levantarla por completo puede darle la confianza para tratar de levantar más peso.
Cómo ajustar las barras de seguridad
Para aprovechar al máximo las barras de seguridad, es importante ajustarlas correctamente. Asegúrese de que las barras de seguridad estén ajustadas a la altura correcta antes de comenzar cualquier ejercicio. Para las máquinas de press de banca, las barras de seguridad deben colocarse a la altura del pecho. Para sentadillas, las barras de seguridad deben estar a la altura de los hombros.
Cómo usar las safety bars
Usar el barras de seguridad en una máquina de press de banca, comience levantando la barra como lo haría normalmente. Si no puede hacer una repetición y la barra comienza a caer hacia su pecho, Las barras de seguridad permiten que la barra se detenga en su lugar. Siempre asegúrese de que las barras de seguridad estén correctamente ajustadas antes de comenzar cualquier ejercicio.
Para usar pesas para levantamientos de sentadillas, comience levantando la barra del estante. Si no puede completar una repetición y pierde el control de la barra, permita que las barras de seguridad detengan la barra.
Conclusión
Destello las barras de seguridad son una característica importante en cualquier equipo de gimnasio. Proporcionan un nivel adicional de seguridad al levantar pesos pesados y reducen el riesgo de lesiones. Es importante colocar correctamente las barras de seguridad antes de iniciar cualquier ejercicio y saber utilizarlas correctamente. Si no está seguro de cómo ajustar o utilizar las barras de seguridad en una máquina de gimnasio, siempre consulte a un entrenador personal o a un experto en acondicionamiento físico para obtener más consejos.
En resumen, las barras de seguridad son una gran herramienta para mejorar tu entrenamiento con pesas y prevenir lesiones. Asegúrese de utilizarlos correctamente y ajustarlos correctamente antes de comenzar cualquier ejercicio. Con la práctica y el uso adecuados, las pesas pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y mantener un entrenamiento seguro y efectivo.
