aquí están algunas tips para perder grasa tanto en la zona de los oblicuos como en el core de todo el abdomen fácilmente.
Demasiada grasa en las caderas es objeto de desprecio para la mayoría de las personas. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, el aumento de grasa alrededor de la cintura lo pone en mayor riesgo de presión arterial alta, gota, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca o colesterol alto.
como perder grasa en oblicuos y zona abdominal
Para perder grasa de los oblicuos debes perder grasa todo el cuerpo, ya que es posible reducir solo un lugar o una zona del cuerpo. Con ejercicio regular y un dieta Bajo en calorías puedes ver que la grasa en el costado de tu cuerpo se reduce en el abdomen y otras partes.
Crear un déficit calórico
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la pérdida de peso gradual a un ritmo de 500 a 800 gramos por semana es más fácil de mantener a largo plazo.
Para perder una libra de peso por semana, cree un déficit calórico de 500 calorías por día. Para perder un poco más de una libra, el déficit aumentará a 800 calorías por día.
Ya sea que haga esto a través del ejercicio, la dieta o una combinación de ambos, no importa. Si no quieres ajustar demasiado tu dieta, incorpora ejercicio cardiovascular extra compensan las calorías, y viceversa.
Elige alimentos saludables
Hacer pequeños ajustes en su dieta puede reducir su consumo de calorías y ayudarlo a perder peso. Elija alimentos bajos en calorías y saludables, coma porciones más pequeñas o elija un postre más saludable.
Lee las etiquetas alimentos para determinar el contenido nutricional y realizar un seguimiento de las calorías que consume cada día.
Coma al menos la mitad de sus gramos en granos integrales, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y una variedad de frutas y verduras. Evite las grasas saturadas, los alimentos procesados y los azúcares refinados.
Quemar calorías
Al menos cuatro días a la semana, únete al menos a 30 minutos de ejercicio cardiovascular para ayudar a eliminar la grasa subcutánea, que se encuentra directamente debajo de la piel, y la grasa visceral, que se encuentra alrededor de los órganos internos.
Ve a tu propio ritmocorre si estás en buena forma física o camina en una caminadora inclinada si recién estás comenzando.
Realiza diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares para mantener tu capacitación desafiante e interesante. prueba una clase de aeróbicos, usa la máquina elíptica o ve a nadar. Continúe aumentando el nivel de intensidad y la duración de sus entrenamientos para mejorar su resistencia cardiovascular.
Aumento de tejido muscular
el es la masa muscular magra puede promover la pérdida de pesoPorque el tejido muscular usa calorías para mantenerse, recuperarse y desarrollarse, incluso después de haber terminado de hacer ejercicio.
Use máquinas de pesas o pesas libres para trabajar el musculoo use botellas llenas de agua o su peso corporal como alternativa entrenando en casa.
Para promover la pérdida de peso, haga ejercicios compuestos como estocadas, flexiones, largarse y peso muerto, porque estos requieren el uso de múltiples articulaciones y grupos musculares. Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, contrate a un Entrenador personal para aprender la forma adecuada y ejecutar los ejercicios. Incorporar formación fuerza al menos dos días a la semana.
Haz ejercicios específicos
A medida que se reduce la grasa de los oblicuos, puede definición haciendo ejercicios que apunten a los músculos de los glúteos.
Los abdominales de bicicleta, las planchas laterales y las rotaciones de tronco con balón medicinal activan los músculos oblicuos y los tonifican. Pequeñas modificaciones pueden ajustar algo de intensidad. ejercicios oblicuos
aquí están algunas rutinas abdominaleste ayudará en el proceso de cambio:
Para reducir el estrés, delegue tareas, duerma lo suficiente e incorpore técnicas de relajación, como la respiración profunda, yoga desde casa
Y recuerda que el alimentación nos da la mitad de la distancia hecha, así que cuídalo y tus abdominales y cejas comenzarán a mostrarse.
