Hacer ejercicio 5 días a la semana es una forma de cumplir con los 150 minutos recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de cardio de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza total del cuerpo por semana.
El ejercicio promueve la buena salud y el mantenimiento del peso. La cantidad de ejercicio que elija depende de sus objetivos, programa y prioridades.
Planificar una entrenamiento cinco dias a la semana también puede ayudarlo a lograr objetivos de acondicionamiento físico significativos, como correr un maratón o esculpir un nuevo cuerpo.
Recomendaciones básicas de entrenamiento
Los 150 minutos de cardio de intensidad moderada recomendados por los CDC pueden incluir caminar a paso ligero, andar en bicicleta en una carretera llana o trabajar en el jardín de forma activa. Puede dividir estos 150 minutos en partes manejables de 30 minutos que se realizan 5 veces a la semana.
Ambas sesiones de la misma entrenamiento de fuerza Los entrenamientos de cuerpo completo deben realizarse en días no consecutivos y pueden agregarse al final de su segmento de cardio. Si haces la serie básica recomendada de 8 a 12 repeticiones por grupo muscular principal, estas sesiones tardarán entre 20 y 30 minutos en completarse.
También puede dividir estas recomendaciones de entrenamiento haciendo 50 minutos de cardio tres veces por semana y entrenamiento de fuerza durante 20 a 30 minutos otros dos días. Estas recomendaciones se ajustan a tus necesidades. Saludpero es poco probable que causen una pérdida de peso significativa o grandes ganancias en su nivel de condición física.
Pérdida de peso
Para perder peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda aumentar la cantidad de ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada a 250 minutos o más por semana. Esto significa cinco sesiones de 50 minutos cada una. Debes agregar entrenamiento de fuerza a dos de estos días de entrenamiento para ayudarte construir músculo magroluzca más saludable y ofrezca un impulso metabólico para ayudar a perder peso.
intensidad
El CDC señala que puede lograr una buena salud haciendo solo 75 minutos. cardio de alta intensidadcomo correr o un solo partido de tenis, así como dos ejercicios de fuerza por semana.
Puede dividir esto en 15 minutos al día, 5 días a la semana. Si tiene poco tiempo, esta puede ser una forma de incluir el ejercicio en una agenda apretada.
Mayor condición física
Para entrenar para un evento o lograr mayores beneficios físicos y de salud, haga más ejercicio durante cada una de sus cinco sesiones por semana. Como 300 minutos de cardio de intensidad moderada o 250 minutos de cardio de alta intensidad, dice el CDC.
suficiente planes de entrenamiento maraton, por ejemplo, requieren caminar cuatro días a la semana junto con un día de entrenamiento cruzado y uno o dos días de descanso. En los días que corre, puede pasar entre 30 y 180 minutos corriendo, dependiendo de dónde se encuentre en el plan.
Hacer ejercicio 5 días a la semana te ayuda a encajar en estas sesiones de entrenamiento adicionales, pero te deja tiempo libre para que no te sientas como un esclavo en el gimnasio. Un plan de 5 días a la semana le brinda a su cuerpo suficiente descanso para recuperarse y reparar el tejido para que pueda comenzar su próximo entrenamiento con energía y entusiasmo.
