Desarrolla tus pantorrillas al máximo con esta intensa rutina
Los unos pocos son dos músculos voluminosos situados en la parte posterior de la pantorrilla y que junto con el individualla forma de la cosa se llama tríceps sural.
El gemelo o Gastrocnemio consta de dos músculos diferenciados:
La cabeza de la parte interna o medial
El de afuera o de costado.
Su base radica en:
- cabeza externa: fémur distal y cóndilo lateral (pantorrilla exterior).
- cabeza central: Cóndilo medial del fémur (parte interna de la pantorrilla)
Está conectado al tendón del sóleo, que forma el talón de Aquiles en el hueso llamado calcáneo.
El sóleo es un músculo grueso y ancho ubicado justo debajo de la pantorrilla, en la parte posterior de la pantorrilla.
Estos músculos cumplen la función para permitir una potente flexión y extensión de la pierna.
Estos músculos hacen una palanca de segunda clase ya que la resistencia se encuentra entre el punto de apoyo y la potencia, como se muestra en la imagen a continuación.
Esto indica que es una musculatura muy poderosa, fuerte y resistente. En base a esto, debemos planificar y desarrollar nuestra formación.
Rutina gemela recomendada por @contenidofitness.
Calefacción:
- Haz una serie de cada uno de los ejercicios de trabajo en 15 repeticiones.
Serie de trabajo:
- Elevaciones de pantorrillas con punta hacia afuera (2 series de 15 a 25 repeticiones*), con 30″ de descanso y 1:2:1 TUT
- Elevaciones de pantorrillas con los dedos rectos (2 series de 15 - 25 repeticiones*), con 30″ de descanso y 1:2:1 TUT.
- Elevaciones de punta en talón (2 series de 15 – 25 repeticiones*), con 30″ de descanso y 1:2:1 TUT
- Elevaciones de pantorrillas en una sola máquina (4 series de 30 repeticiones), con 30″ de descanso y 1:2:1 TUT
*La gama 15-25 está hecha para que empieces a elegir un peso que te permita funcionar 25 representantes con el TUT (tiempo bajo tensión) de 1:2:1, es decir, hacer la parte concéntrica (elevación del talón por 1 segundo), hacer una contracción isométrica empujando los músculos al máximo por dos segundos y hacer el paso excéntrico o bajado en segundos.
cada uno capacitación o una semana tendrás que aumentar el peso en 2-5 kilogramos e intentar hacer el máximo número de repeticiones posibles, hasta que no puedas hacer más de 15 con el aumento. En este caso, mantendrás el peso y lo intentarás. número más repeticiones en cada sesión de entrenamiento hasta llegar al nivel más alto.
La ejecución de cada uno de los ejercicios se puede ver a continuación:
- Elevación del talón hacia afuera
- Elevaciones de talones con los dedos rectos
- Levantar los talones con los dedos de los pies i
- Cría de terneros en una sola máquina.
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