Ejercicios para cuádriceps e isquiotibiales: una guía de musculación

En la tercera parte nos centramos en las piernas y los ejercicios para cuádriceps e isquiotibiales y los músculos asociados a cada uno de ellos.

Saber qué músculos trabajan con cada ejercicio es crucial. Este artículo hablará como una guía. Para no hacer el artículo demasiado pesado, lo dividiré en 5 partes.

EJERCICIO DE CUÁDRICEPS:


CATEGORÍA: Escuela primaria

FUNCIÓN: Comentarios:

  • tobillos rígidos o fémur largo – poner cuñas de talón.
  • Al cambiar la posición de la barra en la espalda, se puede aumentar la potencia del levantamiento (técnica de levantamiento de potencia).
  • Coloque la barra sobre el trapecio, NO directamente sobre el cuello (lesión cervical)

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacra, glútea, cuádriceps. Abdominales femorales, oblicuos, superiores e inferiores.


  • EJERCICIOS: flexión de rodilla CON MANCUERNAS

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Glúteos y cuádriceps. Femoral


  • EJERCICIOS: Sentadillas EMPIEZA CON UNA BARRA

CATEGORÍA: Escuela primaria

EJERCICIO: Cuádriceps + intenso

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacro, glúteo, cuádriceps


  • EJERCICIOS: Sentadillas con las piernas separadas

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN: interior del muslo

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Cuadrícepsabdominales femorales, oblicuos, superiores e inferiores


  • EJERCICIOS: recoger scooters

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacro, glúteo, cuádriceps


  • EJERCICIOS: sentadillas multipoder

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacra, glútea, cuádriceps. En un grado menor: Femorales, algunos oblicuos, abdominales superiores e inferiores


  • EJERCICIOS: PRENSA INCLINADA

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN:

  • Piernas altas en la plataforma: fuerte solicitación de las nalgas y los isquiotibiales
  • pies bajos – fuerte solicitación de los cuádriceps
  • Piernas que no sean con los dedos de los pies hacia afuera – buscar los músculos abductores y femorales
  • Pies juntos – fuerte solicitación de los cuádriceps
Te puede interesar:  El entrenamiento y la dieta de Sean Penn para 'The Gunman'

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales


  • EJERCICIOS: HACK de sentadillas

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. En un grado menor: Abdominales oblicuos, superiores e inferiores


  • EJERCICIOS: Extensión de rodilla

CATEGORÍA: Asistente

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Cuadríceps


  • EJERCICIOS: ABDUCTORES DE MÁQUINAS

CATEGORÍA: Asistente

FUNCIÓN: Secuestradores

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Cuadríceps


  • EJERCICIOS: ADDUCTORES EN MAQUINA

CATEGORÍA: Asistente

FUNCIÓN: Conductores

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Cuadríceps


  • EJERCICIOS: ESCAMAS DE PIE EN LA SILLA ROMANA

CATEGORÍA: Asistente

EJERCICIO FEMORAL:


  • EJERCICIOS: Piernas semirígidas letales

CATEGORÍA: Escuela primaria

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Músculos lumbosacros, glúteos y femorales


  • EJERCICIOS: PESO MUERTO CON BARRA

CATEGORÍA: Escuela primaria

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacra, glútea, cuádriceps e isquiotibiales. Algunos trapecios, oblicuos y abdominales. Superiores e inf. También de ida y vuelta


  • EJERCICIOS: PESO MUERTO ESTILO SUMO

CATEGORÍA: Escuela primaria

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Sacrolumbar, trapecio, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. ligeramente rugoso y redondeado


  • EJERCICIOS: PESO MUERTO DE ROMAN

CATEGORÍA: Escuela primaria

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: glúteo y femoral lumbosacra y abdominales. Algunos de espalda, redonda y trapecio


  • EJERCICIOS: VALOR DE CURL DE PIERNAS

CATEGORÍA: Asistente

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Femoral y pantorrilla


  • EJERCICIOS: CURL DE PIERNAS SENTADO EN MÁQUINA

CATEGORÍA: Asistente

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Femoral y unos gemelos


  • EJERCICIOS: CURL ALTERNATIVO DEL PIE

CATEGORÍA: Asistente

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Femoral y unos gemelos


  • EJERCICIOS: BUENOS DÍAS

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Sacrolumbar y glúteo. algo de femoral

puntúa esto post

Jorge Juan

Apasionado del fitness. Creador de mejoresgimnasios.com, conectando entusiastas hacia un estilo de vida saludable. Surge de una iniciativa por recopilar los mejores gimnasios en España

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir