En la tercera parte nos centramos en las piernas y los ejercicios para cuádriceps e isquiotibiales y los músculos asociados a cada uno de ellos.
Saber qué músculos trabajan con cada ejercicio es crucial. Este artículo hablará como una guía. Para no hacer el artículo demasiado pesado, lo dividiré en 5 partes.
EJERCICIO DE CUÁDRICEPS:
CATEGORÍA: Escuela primaria
FUNCIÓN: Comentarios:
- tobillos rígidos o fémur largo – poner cuñas de talón.
- Al cambiar la posición de la barra en la espalda, se puede aumentar la potencia del levantamiento (técnica de levantamiento de potencia).
- Coloque la barra sobre el trapecio, NO directamente sobre el cuello (lesión cervical)
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacra, glútea, cuádriceps. Abdominales femorales, oblicuos, superiores e inferiores.
- EJERCICIOS: flexión de rodilla CON MANCUERNAS
CATEGORÍA: Secundario
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Glúteos y cuádriceps. Femoral
- EJERCICIOS: Sentadillas EMPIEZA CON UNA BARRA
CATEGORÍA: Escuela primaria
EJERCICIO: Cuádriceps + intenso
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacro, glúteo, cuádriceps
- EJERCICIOS: Sentadillas con las piernas separadas
CATEGORÍA: Secundario
FUNCIÓN: interior del muslo
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Cuadrícepsabdominales femorales, oblicuos, superiores e inferiores
- EJERCICIOS: recoger scooters
CATEGORÍA: Secundario
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacro, glúteo, cuádriceps
- EJERCICIOS: sentadillas multipoder
CATEGORÍA: Secundario
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacra, glútea, cuádriceps. En un grado menor: Femorales, algunos oblicuos, abdominales superiores e inferiores
- EJERCICIOS: PRENSA INCLINADA
CATEGORÍA: Secundario
FUNCIÓN:
- Piernas altas en la plataforma: fuerte solicitación de las nalgas y los isquiotibiales
- pies bajos – fuerte solicitación de los cuádriceps
- Piernas que no sean con los dedos de los pies hacia afuera – buscar los músculos abductores y femorales
- Pies juntos – fuerte solicitación de los cuádriceps
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales
- EJERCICIOS: HACK de sentadillas
CATEGORÍA: Secundario
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. En un grado menor: Abdominales oblicuos, superiores e inferiores
- EJERCICIOS: Extensión de rodilla
CATEGORÍA: Asistente
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Cuadríceps
- EJERCICIOS: ABDUCTORES DE MÁQUINAS
CATEGORÍA: Asistente
FUNCIÓN: Secuestradores
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Cuadríceps
- EJERCICIOS: ADDUCTORES EN MAQUINA
CATEGORÍA: Asistente
FUNCIÓN: Conductores
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Cuadríceps
- EJERCICIOS: ESCAMAS DE PIE EN LA SILLA ROMANA
CATEGORÍA: Asistente
EJERCICIO FEMORAL:
- EJERCICIOS: Piernas semirígidas letales
CATEGORÍA: Escuela primaria
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Músculos lumbosacros, glúteos y femorales
- EJERCICIOS: PESO MUERTO CON BARRA
CATEGORÍA: Escuela primaria
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacra, glútea, cuádriceps e isquiotibiales. Algunos trapecios, oblicuos y abdominales. Superiores e inf. También de ida y vuelta
- EJERCICIOS: PESO MUERTO ESTILO SUMO
CATEGORÍA: Escuela primaria
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Sacrolumbar, trapecio, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. ligeramente rugoso y redondeado
- EJERCICIOS: PESO MUERTO DE ROMAN
CATEGORÍA: Escuela primaria
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: glúteo y femoral lumbosacra y abdominales. Algunos de espalda, redonda y trapecio
- EJERCICIOS: VALOR DE CURL DE PIERNAS
CATEGORÍA: Asistente
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Femoral y pantorrilla
- EJERCICIOS: CURL DE PIERNAS SENTADO EN MÁQUINA
CATEGORÍA: Asistente
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Femoral y unos gemelos
- EJERCICIOS: CURL ALTERNATIVO DEL PIE
CATEGORÍA: Asistente
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Femoral y unos gemelos
- EJERCICIOS: BUENOS DÍAS
CATEGORÍA: Secundario
MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Sacrolumbar y glúteo. algo de femoral
