Ejercicios para cuádriceps e isquiotibiales: una guía de musculación

En la tercera parte nos centramos en las piernas y los ejercicios para cuádriceps e isquiotibiales y los músculos asociados a cada uno de ellos.

Saber qué músculos trabajan con cada ejercicio es crucial. Este artículo hablará como una guía. Para no hacer el artículo demasiado pesado, lo dividiré en 5 partes.

EJERCICIO DE CUÁDRICEPS:

CATEGORÍA: Escuela primaria

FUNCIÓN: Comentarios:

• tobillos rígidos o fémur largo – poner cuñas de talón.
• Al cambiar la posición de la barra en la espalda, se puede aumentar la potencia del levantamiento (técnica de levantamiento de potencia).
• Coloque la barra sobre el trapecio, NO directamente sobre el cuello (lesión cervical)

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacra, glútea, cuádriceps. Abdominales femorales, oblicuos, superiores e inferiores.

• EJERCICIOS: flexión de rodilla CON MANCUERNAS

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Glúteos y cuádriceps. Femoral

• EJERCICIOS: Sentadillas EMPIEZA CON UNA BARRA

CATEGORÍA: Escuela primaria

EJERCICIO: Cuádriceps + intenso

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacro, glúteo, cuádriceps

• EJERCICIOS: Sentadillas con las piernas separadas

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN: interior del muslo

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Cuadrícepsabdominales femorales, oblicuos, superiores e inferiores

• EJERCICIOS: recoger scooters

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacro, glúteo, cuádriceps

• EJERCICIOS: sentadillas multipoder

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacra, glútea, cuádriceps. En un grado menor: Femorales, algunos oblicuos, abdominales superiores e inferiores

• EJERCICIOS: PRENSA INCLINADA

CATEGORÍA: Secundario

FUNCIÓN:

• Piernas altas en la plataforma: fuerte solicitación de las nalgas y los isquiotibiales
• pies bajos – fuerte solicitación de los cuádriceps
• Piernas que no sean con los dedos de los pies hacia afuera – buscar los músculos abductores y femorales
• Pies juntos – fuerte solicitación de los cuádriceps

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales

• EJERCICIOS: HACK de sentadillas

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. En un grado menor: Abdominales oblicuos, superiores e inferiores

• EJERCICIOS: Extensión de rodilla

CATEGORÍA: Asistente

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Cuadríceps

• EJERCICIOS: ABDUCTORES DE MÁQUINAS

CATEGORÍA: Asistente

FUNCIÓN: Secuestradores

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Cuadríceps

• EJERCICIOS: ADDUCTORES EN MAQUINA

CATEGORÍA: Asistente

FUNCIÓN: Conductores

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Cuadríceps

• EJERCICIOS: ESCAMAS DE PIE EN LA SILLA ROMANA

CATEGORÍA: Asistente

EJERCICIO FEMORAL:

• EJERCICIOS: Piernas semirígidas letales

CATEGORÍA: Escuela primaria

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Músculos lumbosacros, glúteos y femorales

• EJERCICIOS: PESO MUERTO CON BARRA

CATEGORÍA: Escuela primaria

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Lumbosacra, glútea, cuádriceps e isquiotibiales. Algunos trapecios, oblicuos y abdominales. Superiores e inf. También de ida y vuelta

• EJERCICIOS: PESO MUERTO ESTILO SUMO

CATEGORÍA: Escuela primaria

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Sacrolumbar, trapecio, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. ligeramente rugoso y redondeado

• EJERCICIOS: PESO MUERTO DE ROMAN

CATEGORÍA: Escuela primaria

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: glúteo y femoral lumbosacra y abdominales. Algunos de espalda, redonda y trapecio

• EJERCICIOS: VALOR DE CURL DE PIERNAS

CATEGORÍA: Asistente

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Femoral y pantorrilla

• EJERCICIOS: CURL DE PIERNAS SENTADO EN MÁQUINA

CATEGORÍA: Asistente

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Femoral y unos gemelos

• EJERCICIOS: CURL ALTERNATIVO DEL PIE

CATEGORÍA: Asistente

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Femoral y unos gemelos

• EJERCICIOS: BUENOS DÍAS

CATEGORÍA: Secundario

MÚSCULOS QUE FUNCIONAN: Sacrolumbar y glúteo. algo de femoral