Endomorphs cual es el mejor plan para perder grasa.

Los endomorfos tienen un mayor porcentaje de grasa corporal. Entonces, como endomorfo, tu principal objetivo debe ser el ejercicio cardiovascular y la quema de grasa. La ventaja de espera para los endomorfos es que uUna vez que hayan perdido peso, tendrán una mejor idea de cuánto entrenamiento con pesas deben hacer.. También podrán ver un mayor cambio en la pérdida de peso y kilogramos perdidos.

Por otro lado, la dieta y la intensidad del entrenamiento son extremadamente importantes en los endomorfos para garantizar que no pierdan demasiada masa muscular, como suele suceder durante la restricción calórica.

Recuerda, una mayor cantidad de masa muscular significa quemar más calorías. Además, la clave para conseguir un buen físico en cuerpos tipo endomorfo es reducir la grasa y conservar la mayor cantidad de músculo posible. Esto se logrará con entrenamiento de resistencia corto pero intenso, combinado con ejercicio cardiovascular mínimo de 4 a 5 días a la semana.

Por ejemplo, el actor Gerard Butler tiene un gran poder de atracción de taquilla y es uno de los hombres más sexys de la revista People. Su biotipo es endomórfico, y está muy en forma. El entrenamiento espartano que hizo para la película 300 le dio un cuerpo increíblemente musculoso y definido.

Por otro lado, las mujeres endomorfas lo tienen aún más fácil. Aunque tienden a arrancarse el cabello y se frustran por tener un cuerpo endomórfico, su atractivo sexual no se compara con los otros dos tipos de cuerpo. Por ejemplo, Beyoncé, Jennifer López y Scarlett Johansson.

Todas están en las listas de las mujeres más atractivas del mundo. Por lo tanto, los endomorfos masculinos y femeninos no se desesperen porque se pueden conseguir cuerpos muy bonitos.

Protocolo de entrenamiento para endomorfos

Los endomorfos deben entrenar con pesos moderados, por lo que no está limitado en el número total de repeticiones a realizar. Mantenga los descansos entre series cortos, alrededor de 30 a 60 segundos, para mantener su ritmo cardíaco alto. Esto nos permite convertir el entrenamiento con pesas en una breve sesión de cardio y quema de grasa. También puedes usar superseries o triseries para darle más intensidad al entrenamiento, esto es genial para quemar muchas calorías.

Los endomorfos generalmente deben hacer entre 10 y 15 repeticiones por serie. Las prioridades de los endomorfos son desarrollar músculo y fuerza, así como optimizar el estado físico.

Una vez que esté satisfecho con su tamaño muscular, entrene para mantenerlo.

mujeres endormorfas

Para las mujeres endomorfas, esto significa aumentar sus curvas agregando tono muscular y compactando el físico. Su objetivo es estar más delgado y en forma perdiendo grasa de manera saludable y estableciendo ejercicios cardiovasculares, además de enfatizar áreas específicas de su cuerpo. Como piernas, caderas, glúteos o brazos, que son las partes donde se suele acumular más grasa.

Los hombres endomorfos.

Los machos endomorfos necesitan reducir su porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular. Por lo tanto, tienen que cambiar su tipo de cuerpo para ser más mesomórficos.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para un endomorfo?

Aquí hay algunos ejemplos de planes de entrenamiento semanales:

ALTA FRECUENCIA - 6 DÍAS GIMNASIO

  • Día 1: pecho/refuerzos
  • Día 2: Espalda / Bíceps
  • Día 3: Cardio
  • Día 4: Hombros / Pantorrillas / Abdominales
  • Día 5: Cuádriceps / Isquiotibiales / Glúteos
  • Día 6: Cardio
  • Día 7: El resto
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FRECUENCIA MEDIA – 5 DÍAS GIMNASIO

  • Día 1: Pecho
  • Día 2: Espalda / hombros
  • Día 3: Cardio
  • Día 4: El resto
  • Día 5: Bíceps / Tríceps
  • Día 6: Piernas
  • Día 7: El resto

BAJA FRECUENCIA – 4 DÍAS GIMNASIO

  • Día 1: Pecho / Espalda
  • Día 2: El resto
  • Día 3: Bíceps / Tríceps / Hombros
  • Día 4: El resto
  • Día 5: Piernas
  • Día 6: Cardio
  • Día 7: El resto

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CONCLUSIÓN

Recuerde, no se desanime si no ve resultados de inmediato. Tu cuerpo almacena grasa más fácilmente, por lo que deberás hacerlo con intensidad, constancia y compromiso. Buena suerte y entrena duro.

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Jorge Juan

Apasionado del fitness. Creador de mejoresgimnasios.com, conectando entusiastas hacia un estilo de vida saludable. Surge de una iniciativa por recopilar los mejores gimnasios en España

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