Entrenamiento de espalda para definición muscular

Explicación de entrenamiento

En este caso entrenaremos con serie descendente donde debemos cuidar sobre todo la técnica del ejercicio y su correcta realización. Recuerda tomar pequeños descansos (30-60 segundos) entre series. Preste atención a hacer un recorrido completo del ejercicio.

– Dibujar cerrado al pecho. Un ejercicio en el que trabajaremos el dorsal ancho de la espalda y el redondo mayor así como el bíceps braquial y braquial anterior. Recuerda mantener el cuerpo recto para que funcione correctamente. La última vuelta la iremos bajando hasta 3 veces, dos de ellas deben tener entre 4-6 repeticiones y en la última debemos hacerlo muy despacio 2-3 repeticiones.

– Barra de máquina de remo T. En la foto de abajo puedes ver qué tipo de máquina es. Un gran ejercicio para trabajar al máximo nuestros dorsales, haremos la última fila descendente, preferiblemente con la ayuda de un compañero y de forma pausada.

– Tirar de la cuerda. Se realiza de pie con los brazos extendidos. Este ejercicio no ayuda a conseguir amplitud ya que se trabaja la zona del dorsal ancho, intentando también el redondo mayor. Recuerda mantener el tronco recto y erguido y empezar con un peso ligero para ganar técnica. La última fila será descendente, donde habrá 3 filas donde la última se hará muy lentamente como se hizo en el ejercicio anterior y con la ayuda de un compañero.

- Más tarde en la máquina. Este ejercicio trabajará el dorsal ancho, el redondo mayor y los romboides, aunque también trabajará mucho el bíceps. La última fila será descendente, donde habrá 3 filas en las que la última se hará muy lentamente como se hizo en el ejercicio anterior.

Ejercicios de espalda para tonificar los músculos.

1 – tirón de pecho cerrado / 4×10

2 – Máquina de remo / 3×10

3 – Jersey con cuerda / 3×10

4 – Máquina trasera / 3×10

Vídeo de entrenamiento de espalda para definición muscular.

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