Entrenamiento, Tipos, Consejos y Errores Comunes

¿Quieres optimizar tu entrenamiento en el stepper? ¡Entonces estás en el lugar correcto! En esta guía te contamos cómo entrenar correctamente en el stepper para maximizar el éxito y alcanzar tus objetivos paso a paso con cada sesión de entrenamiento.

¿Qué tipos de steppers hay?

Existen básicamente 4 tipos de motores paso a paso:

  • escaladores clásicos: como los puedes encontrar en el gimnasio. Son dispositivos de entrenamiento fuertes con brazos que puedes usar fácilmente para unidades cardiovasculares más largas, pero también te permiten hacer unidades HIIT.
  • El paso a paso detallado: son hermanos pequeños que a menudo encuentran su camino hacia la sala de estar. Ambos tipos de escaladores trabajan inicialmente con el mismo principio: imitan subir escaleras.
  • Pequeños electrodomésticos: a menudo son accionados hidráulicamente y no son adecuados para ejercicios que requieran más de 15 minutos.

Además de estos dos tipos, también existe el stepper lateral, una versión en la que los músculos de la pantorrilla se someten a una mayor tensión, y el stepper oscilante, también conocido como stepper giratorio. Con este stepper, la secuencia de movimientos no es solo de arriba a arriba sino también de izquierda a derecha. Además de las piernas y los glúteos, también se estimulan los músculos de la cadera, los movimientos laterales tienen un efecto positivo en la espalda y el entrenamiento mejora el equilibrio y la coordinación.

Mujer entrenando en casa con un paso a paso

¿Qué músculos se entrenan con el stepper?

A diferencia de la elíptica o la cinta de correr, el stepper entrena un ubicación bloqueada. Esto significa que tus manos no tienen que estar involucradas en el movimiento, incluso si hay dispositivos con brazos adicionales o la opción de usar mancuernas ligeras. Aquí también usas el paso a paso como rizos.

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La regla, sin embargo, los escaladores son el movimiento de subir escaleras. se enfoca en tus nalgas y muslos. En segundo lugar, tus cuádriceps también reciben un poco de ejercicio adicional.

Entrenar estos músculos tan grandes no solo asegura que obtenga muslos tonificados y glúteos firmes, sino también genial para quemar grasa.

Ya que quemas grasa repartida uniformemente por todo tu cuerpo, conseguirás un vientre más plano con un intenso entrenamiento en stepper, siempre acompañado de una dieta sostenible.

La formación también promueve desparramar sangre en las piernas y el sistema cardiovascular. La resistencia flexible del stepper también le permite adaptar el entrenamiento no solo a su nivel de rendimiento individual, sino también a sus objetivos.

¿Cuáles son los beneficios de entrenar con el stepper?

En el stepper puedes diseñar tu entrenamiento exactamente como quieras en cualquier momento. El mal tiempo y los parques llenos de gente ya no se interpondrán en tu camino. Como principiante, por ejemplo, puedes usarlo Ejercicios suaves de baja intensidad y mayor duración. fortalece tu circulación y mejora tu resistencia. Esto también se recomienda como un calentamiento suave.

¿Qué objetivos de entrenamiento puedo lograr con el stepper?

Si desea utilizar el paso a paso específicamente para desarrollar músculo o lograr la máxima eficiencia mientras quema grasa, debe abstenerse de realizar ejercicios lentos. Si desea reducir efectivamente su grasa corporal o desarrollar músculo, necesita entrenar más duro. Para ello necesitas un stepper que cubra tus necesidades y te ofrezca la suficiente resistencia.

Esto funciona mejor con escaladores programables que le permiten usar diferentes unidades de intervalo. Esto significa que el entrenamiento nunca es aburrido y puedes entrenar más en menos tiempo.

¿Cuánto tiempo se debe entrenar con el stepper?

Todo depende de los objetivos que quieras alcanzar. Para entrenar para la resistencia, debe entrenar de 2 a 4 veces por semana durante al menos 20 minutos, pero no más de 40 minutos. Si desea aumentar la quema de grasa, debe realizar unidades HIIT a intervalos. Los estudios muestran que 3 unidades por semana de 25-30 minutos son ideales.

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¿Cuántas calorías quemas en la máquina de pasos?

El consumo de calorías del stepper es promedio para las máquinas de cardio, por lo que quemas tantas calorías como la máquina elíptica o de remo. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, su peso y algunos otros factores, puede quemar hasta 800 calorías por hora en el paso a paso.

¿Es bueno entrenar con el stepper para mejorar glúteos y piernas?

Mujer entrenando piernas y glúteos con Stepper

¡Subir escaleras es uno de los mejores ejercicios para una espalda fuerte! El glúteo mayor (músculo glúteo mayor) es el músculo más grande de todo el cuerpo. El glúteo participa en la extensión de la cadera y estabiliza el muslo. Además, la parte inferior ayuda a abrir y cerrar las piernas. Recuerde que un trasero bien entrenado proporciona un alivio significativo en la espalda.

Razón suficiente para un entrenamiento especial, el paso a paso de la máquina hace un muy buen trabajo aquí. Subir 400 escalones tiene el mismo efecto que trotar durante 15 minutos, ¡pero es mucho más rápido!

¿Cuáles son los errores más comunes al entrenar con el stepper?

Con el paso a paso, debes asegurarte de no excederte con la carga, especialmente al principio. A diferencia de la elíptica, tus articulaciones (y tus discos intervertebrales) trabajan mucho.

Los principiantes en particular deben familiarizarse con el funciones basicas del stepper y siga las instrucciones para un entrenamiento efectivo.

A menudo, el los errores se diapositiva en la postura. Las plantas de los pies no deben levantarse cuando se entrena con el stepper, pero siempre deben mantenerse en contacto total con la superficie de la banda de rodadura.

Esto asegura un buen agarre y reduce el riesgo de lesiones. Al elevar las plantas de los pies, se utilizan otros músculos además de los destinados al entrenamiento de escaleras paso a paso, y cambia toda la secuencia de movimientos.

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Para aplicar suficiente fuerza, la rodilla se sobrecarga cuando se levantan las plantas de los pies; esto puede volverse doloroso rápidamente y provocar daños por sobrecarga.

Flash las rodillas nunca deben estar completamente extendidas o hiperextendida durante el ejercicio. Cuando trabaja en el escalador, las piernas siempre permanecen ligeramente dobladas. Esto también ayuda a evitar sobrecarga de rodilla.

La parte superior del cuerpo debe mantenerse como erguido y recto puede durante el entrenamiento. Tanto la espalda cóncava como la espalda redonda. dolor en el cinturón vertebrado a largo plazo. Los glúteos no deben estirarse hacia atrás, esto también puede conducir rápidamente a una mala postura. Problemas de espalda .

En curso oferta, se debe prestar atención a los movimientos fluidos y suaves. En el caso de un flujo de movimiento entrecortado, las rodillas vuelven a estar muy estresadas. Si te esfuerzas para poder mover la superficie del escalón, debes reducir la resistencia y entrenar a una intensidad que permita movimientos circulares.

La segunda área donde se cometen errores es la tipo de entrenamiento que Sí, muchas personas, especialmente en el paso a paso, suelen hacer su trabajo con la misma intensidad.

Subir escaleras es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos que existen y es ideal para unidades de intervalos cortos. Especialmente cuando el entrenamiento degenera en un aburrido ejercicio obligatorio, los errores aparecen rápidamente. Por supuesto, no tiene nada de malo entrenar viendo tu serie favorita, pero el enfoque principal Siempre debe ser en los entrenamientos y no en la tele.

conclusión

El entrenamiento paso a paso es un ejercicio cardiovascular efectivo, adecuado para complementar las unidades HIIT y, por lo tanto, no solo es adecuado para aumentar la resistencia, sino también para perder peso y quemar grasa. Con nuestros sencillos consejos puedes evitar errores al entrenar con el stepper y empezar a entrenar de manera efectiva.

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Jorge Juan

Apasionado del fitness. Creador de mejoresgimnasios.com, conectando entusiastas hacia un estilo de vida saludable. Surge de una iniciativa por recopilar los mejores gimnasios en España

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