Gana talla con esta rutina de entrenamiento de 4 días

El objetivo principal de los que vamos al gimnasio es entrenar desarrollar nuestros músculos.

Lograrlo es la tarea que nos hemos propuesto, pero no a cualquier precio, sino para evitar la acumulación de grasa, ya que es una de las cosas que debemos hacer ganar volumen muscular y hacerlo notar al máximo.

Esto es lo que se llama una definición, un camino que no es fácil, y queremos darte algunos consejos de cómo ganar masa muscular sin engordar en el esfuerzo.

Hay que tener en cuenta que esta es una rutina de muestra y cada una será pareja y será mejor para un cuerpo y otra será mejor para otro cuerpo. Es cuestión de elegir, probar y ver cómo responde tu cuerpo.

Un ejemplo de una de las muchas rutinas de volumen que existen: ¡¡OBTENER VOLUMEN!!

Rutina de 4 días para volumen muscular

Día 1.

Pecho y tríceps.

  • Press inclinado 4×10,10,8,6
  • Press de banca 4×12,10,10,8
  • Inauguraciones feriales 4×8,8,8,6
  • Cruce de poleas desde abajo 4×10,8,8,8
  • Press de banca con agarre cerrado 4×10,8,8,6
  • Barra prensa francesa Z 3×12,10,8
  • Fondos en lineas paralelas 3xFailure

Dia 2.

Pierna y abdominales.

  • Escapar 4×8,8,6,6
  • Presiona 4×10,10,8,8
  • extensión 2×10.8
  • Haz 2×10.8
  • Localizado femoral 3×10,8,6
  • Gemelos en máquina 4×12
  • Fármacos 3×20,20,15
  • Elevación de piernas 3×15,15,10

Día 3.

Espalda y bíceps.

  • Tire hacia abajo 4×10,10,8,6
  • Remo con barra 4×12,10,10,8
  • Gironda grasa 4×8,8,8,6
  • Extensión de polea alta con brazos extendidos 4×10,10,8,8
  • El bíceps es más grande 4×10,10,8,6
  • Curl barra z banco scott 3×12,10,8
  • Tiene como objetivo 3×10
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Día 4.

Hombros, pantorrillas y abdominales.

  • Press militar con mancuernas 5×10,10,8,8,6
  • Aves 5×10,10,8,6,6
  • Elevaciones laterales 5×10 con mancuernas
  • Gemelos en máquina 4×12
  • Fármacos 3×20,20,15
  • Elevación de piernas 3×15,15,10

Pautas de rutina de aumento de volumen muscular de 4 días

el es capacitación Durará entre 60 y 80 minutos, por lo que deberás controlar el descanso entre series, procurando que dure entre 60 y 90 segundos, y el descanso entre ejercicios no más de 2 minutos.

Es importante que intentes aumentar el peso en cada serie, intentando llegar al fallo en las dos últimas series de cada ejercicio. Recuerda que lo más importante no es el peso a mover, sino la técnica a realizar, así que si ves que no puedes mover más peso, no te preocupes, sigue entrenando al máximo. controlar la técnica.

Con respecto a cardio Podemos hacer dos sesiones ligeras de unos 20 minutos, y sería recomendable los días 1 y 4, pero sesiones muy ligeras, simplemente trotando, pedaleando o remando… lo que sea más nos sentimos

Recuerda la importancia de relajación Por eso, dedica los días que no entrenes a descansar y comer adecuadamente, porque son los días en los que tus músculos crecerán.

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Jorge Juan

Apasionado del fitness. Creador de mejoresgimnasios.com, conectando entusiastas hacia un estilo de vida saludable. Surge de una iniciativa por recopilar los mejores gimnasios en España

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