Lista de la compra de Mercadona: Productos y opiniones

Una sencilla lista de la compra donde os mostraré algunos de los productos que consumo, también añadiré su información nutricional y mi opinión sobre ellos.

Es muy importante cuando vas al supermercado elegir sabiamente los productos que comeremos para obtener una lista de compras lo más saludable posible.

Información nutricional: por qué verla

Para alguien que se cuida mucho o le gusta mantener una dieta equilibrada, necesita saber información nutricional de este producto, por eso recomiendo a los que aún no miréis las etiquetas de los productos porque de ellas sacamos muchos factores que pueden ser más o menos beneficiosos para nuestra salud. Salud.

Lista de la compra para Mercadona

Al principio tendrás que mirarlos todos, pero con el tiempo sabrás qué productos son mejores para ti y tu salud. Hoy me trago un poco de mi lista de la compra hecha por Mercadona Y sin duda te ayudará mucho a la hora de elegir productos más saludables que aporten más nutrientes a nuestro organismo.

Al final del post he añadido todas las fotos de la información nutricional de cada producto.

Productos e Información

Brócoli

Los beneficios del brócoli son infinitos...Algunos:

  • Apoya la desintoxicación del cuerpo.
  • Es antiinflamatorio.
  • Contiene cantidades significativas de fibra para facilitar una mejor digestión.
  • Favorece la salud ocular gracias a los altos niveles de carotenoides luteína y zeaxantina.
  • Beneficia la piel, ayudando a reparar los daños.
  • Es rico en nutrientes beneficiosos como potasio, calcio, proteínas y vitamina C.
  • Puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, ya que contiene fibra soluble y cromo.
  • Ayuda a la salud del corazón.

Opinión: El brócoli no puede faltar en nuestra dieta ni en nuestra lista de la compra, un gran complemento que siempre utilizo para llenarme de vitalidad y energía, además de limpiar mi organismo, me ayuda a cuidar mi corazón, que en caso de que lo utilices mi corazón.' Conoce otro músculo del cuerpo que debemos entrenar para ser fuerte. Si no te gusta hervida o hervida, puedes combinarla en una tortilla y seguro que no te resistes. Aquí encontrarás más información sobre el brócoli y su relación con fines de salud y optimización.

lomo de cerdo

Si señores, salchichón, cuando siempre os decían que el salchichón está fuera de la dieta y si no engordáis como una vaca, se acabaron los mitos, el lomo de salchichón es rico en vitamina B1, vitamina B3 y sodio. . Tiene un alto contenido de proteínas y lo recomiendo encarecidamente si está haciendo un régimen de aumento de volumen muscular, ya que definitivamente lo ayudará mucho. Sus otras ventajas son:

  • Ayuda a superar el estrés y la depresión por su contenido en vit B1
  • Beneficios en el sistema circulatorio gracias a su vit B3
  • Se recomienda para combatir enfermedades como la diabetes, la artritis o los acúfenos.

Opinión: Un gran nutriente si queremos desarrollar fuerza y ​​masa muscular. No se recomienda en personas con niveles altos de colesterol. Ojo también con su alto aporte de Sodio al organismo.

tomate rojo

Los tomates son una rica fuente de vitaminas A y C y ácido fólico. Contienen una amplia gama de nutrientes beneficiosos y antioxidantes, que incluyen ácido alfa lipoico, licopeno, colina, ácido fólico, betacaroteno y luteína. Cierta evidencia sugiere que el ácido alfa lipoico puede ayudar a controlar la glucosa en sangre, mejorar la vasodilatación y proteger contra la retinopatía en pacientes diabéticos, e incluso puede ayudar a preservar el cerebro y el tejido nervioso.

Opinión: En ensaladas, fritas, a la plancha con carne o verduras, las recomiendo completamente por su variedad de nutrientes beneficiosos. Recomiendo elegir los tomates naturales de la huerta ya que tienen más propiedades que los del supermercado, y son mucho más ricos y sabrosos.

Piña

Una taza de trozos de piña fresca contiene aproximadamente 82 calorías, 0 gramos de grasa, 0 gramos de colesterol, 2 miligramos de sodio, 22 gramos de carbohidratos totales (incluidos 16 gramos de azúcar y 2,3 gramos de fibra) y 1 gramo de proteína. . La piña también es una fuente de importantes vitaminas y minerales como tiamina, riboflavina, vitamina B-6, ácido fólico, ácido pantoténico, magnesio, manganeso, potasio, antioxidantes y polifenoles como el betacaroteno. Los otros beneficios de la piña son:

  • Alivio del dolor articular.
  • Artritis,
  • reducir la inflamación,
  • Prevenga el crecimiento del tumor y acorte el tiempo de recuperación después de la cirugía plástica.
  • Prevenir el asma.
  • Cáncer.
  • presión arterial
  • Fertilidad
  • Digestión
  • Pelo
  • la salud del corazón

Opinión: Los beneficios, nutrientes y su sabor me hacen incluir este alimento en mi dieta, puedes incluirlo en ensaladas de verduras o pastas para darles un toque dulce y afrutado.

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Pan Wassa

Os resultarán más familiares a los que estéis más familiarizados con el mundo de la vida sana y el fitness, pero aún mucha gente no lo sabe, son bajos en calorías y contienen poca grasa y azúcar. Sus nutrientes incluyen fibra, proteína, potasio, calcio, hierro, fósforo, magnesio, manganeso, vitamina B-1, ácido fólico, tiamina, niacina y antioxidantes. Estos son algunos de sus beneficios:

  • Ayudan a reducir el colesterol, así como el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Mejora la digestión y distribución de la grasa corporal.
  • Te deja saciado por su alto contenido en fibra.
  • Ayuda a quemar grasa, disminuir la presión arterial, reducir la inflamación y reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Opinión: Mi suplemento de fibra esencial lo uso para el almuerzo y las meriendas combinándolo con una fuente de proteína como lomo de cerdo o pechuga de pavo y pollo.

Espinaca

La espinaca es importante para la piel y el cabello, la salud de los huesos y proporciona proteínas, hierro, vitaminas y minerales. La espinaca también es una de las mejores fuentes dietéticas de magnesio, que es esencial para el metabolismo energético, el mantenimiento de la función nerviosa y muscular, el ritmo cardíaco, un sistema inmunológico saludable y el mantenimiento de la presión arterial. Aquí hay algunos beneficios:

  • Mejorar el control de la glucosa en sangre en diabéticos.
  • Reducción del riesgo de cáncer.
  • Presión sanguínea baja.
  • Mejora la salud de los huesos.
  • Reducción del riesgo de desarrollar asma.

Opinión: Popeye ya dijo que come espinacas y obtendrás fuerza y ​​vitalidad. Los uso en ensaladas y como acompañamiento de carnes en las comidas. Aunque puedes usarlos en pastas y sopas.

claras de huevo

Una mejor fuente de proteínas, las claras de huevo y las yemas de huevo son extremadamente saludables y se pueden usar en muchas recetas diferentes. La yema de huevo tiene una muy buena calidad proteica, pero también tiene una gran cantidad de colesterol. Información y algunos beneficios:

  • La clara de huevo en un huevo contiene altas cantidades de proteína y sodio, y muy pocas calorías.
  • Contienen pequeñas cantidades de vitamina B.
  • Las calorías y los nutrientes que obtiene son de una calidad mucho mayor que los huevos enteros o cualquier otro alimento para el desayuno.
  • Tienen proteína de alta calidad, lo cual es genial para ganar masa muscular.
  • La clara de huevo se considera un excelente ingrediente para el cuidado de la piel.

Opinión: Quien no conoce las famosas claras de huevo, por su alto contenido proteico y valor biológico, no quiere decir que la yema sea mala, yo la considero también imprescindible en una buena dieta. Puedes combinarlo con casi cualquier alimento, si le agregas ajo en polvo y perejil picado tendrá un sabor exquisito.

Pechuga o carne de pavo

La carne de pavo se vende en una variedad de formas, incluyendo rebanadas enteras, preempacadas, pechugas, muslos, carne molida, chuletas y filetes. Es una fuente de hierro, zinc, potasio y fósforo. Contiene el aminoácido triptófano, que produce serotonina y juega un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico. También es una fuente de selenio, que es esencial para el metabolismo de las hormonas tiroideas. También aumenta la inmunidad y actúa como un antioxidante. Estos son algunos de sus beneficios:

  • Producción de energía corporal.
  • Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. La carne tiene un IG bajo y puede ayudar a mantener estables los niveles de insulina.
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico.
  • antioxidante
  • Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares
  • Es rico en ácidos grasos saludables para el corazón.

Opinión: Opciones saludables de pavo o pollo, que te ayudarán a mantener una buena alimentación y sobre todo a mejorar tu salud. Puedes usarlos de muchas maneras diferentes y hay toneladas de recetas. Así que dile sí al pavo.

Ñoquis

Gnocchi o Gnocchi es una masa pequeña y densa generalmente hecha de papas, huevos y harina. 1 taza de ñoquis de patata contiene 12,99 gramos de grasa, de los cuales 7,94 son saturadas; 4,69 gramos, el 9 por ciento, de sus necesidades diarias de proteínas; una cuarta parte de sus necesidades diarias de sodio; 11 por ciento de su asignación diaria de carbohidratos; y el 11 por ciento de sus necesidades diarias de vitaminas A, tiamina y niacina. La vitamina A ayuda a mantener la salud de los ojos, la piel, los dientes, el tejido óseo y las membranas mucosas. Las patatas Gnocchi también contienen pequeñas cantidades de hierro, riboflavina, vitamina B-6 y fósforo. Algunas ventajas:

  • Son bajos en grasas.
  • Facilitan la función digestiva.
  • Aportan energía y favorecen la salud de la piel y del sistema nervioso.
  • Bajo en sodio
  • Grandes amigos para bajar de peso y adelgazar.

Opinión: Llevo poco tiempo utilizándolos y lo único que he conseguido son beneficios en mi salud y metabolismo. Primero los cocino y luego los trituro con un poco de aceite de oliva, ajo y pimentón dulce, el complemento perfecto para un par de filetes de pollo o ternera.

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Jorge Juan

Apasionado del fitness. Creador de mejoresgimnasios.com, conectando entusiastas hacia un estilo de vida saludable. Surge de una iniciativa por recopilar los mejores gimnasios en España

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