Mesomorfo - Características, Formación y Nutrición

Se podría pensar que los mesomorfos son los "genéticamente dotados". El mesomorfo se caracteriza por un cuerpo atlético, fuerte, compacto y naturalmente delgado.

Los los mesomorfos tienen una excelente postura. Sus hombros suelen ser más anchos que sus caderas y las mujeres tienden a tener una figura de reloj de arena.

¿Qué es un mesomorfo?

Los atletas nacen mesomorfos y tienden a ser delgados y musculosos sin siquiera intentarlo.

Generalmente se describen como construcciones "medianas". Este grupo incluye a los mejores tenistas, patinadores y culturistas del mundo.

Características de los mesomorfos

  • naturalmente delgado
  • músculos naturalmente
  • naturalmente fuerte
  • articulaciones medianas/huesos
  • Más ancho en los hombros que en las caderas, es decir, el pecho domina la zona abdominal
  • hombros cuadrados
  • Mesomorfo femenino: una figura de reloj de arena definida
  • Mesomorfo masculino: en forma de V o rectangular
  • metabolismo eficiente
  • Gana músculo casi sin esfuerzo
  • perder grasa casi sin esfuerzo
  • Responde rápidamente al ejercicio.

mesomorfos famosos

Los ejemplos masculinos incluyen:

- Arnold Schwarzenegger
– Sylvester Stallone
– George Clooney
-Bruce Wills
– Andrew Agassi
- Mark Wahlberg

Los ejemplos femeninos con características mesomórficas incluyen:

– Sarah Jessica Parker
- Tina Turner
-Jerry Hall
–Jennifer Garner
– Ángela Bassett
– Gabrielle Reese
– Anna Kournikova
– Buena Yasmine
-Gloria Estefan
– Sala de bayas

Beneficios de ser un mesomorfo

Tener cualidades mesomórficas es una gran ventaja, ya que es una gran base sobre la que construir.

Los mesomorfos no tienen que preocuparse demasiado por lo que comen y pueden ganar masa muscular y perder peso con bastante rapidez y facilidad, esto no quiere decir que seas del biotipo mesomorfo que siempre comes comida chatarra y no llevas una dieta saludable.

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Esta combinación permite que el mesomorfo logre una gran definición corporal. Sin embargo, tan fácilmente como pierdes grasa, también ganarás grasa.

Por ejemplo, Janet Jackson es un buen ejemplo de alguien que ha luchado con un peso fluctuante, pero cuando se determina es capaz de perder peso con bastante rapidez y todavía se ve súper definida y tiene grandes abdominales.

Entrenamiento y nutrición para mesomorfos

Mirando imágenes de misomorfos masculinos y femeninos, ¿Quién no querría ser un mesomorfo? Aunque tanto los mesomorfos masculinos como femeninos tienen una ventaja genética en la que les resulta fácil mantenerse delgados y en forma, tienden a carecer de ella. animar perder peso y suponer que pueden lograrlo con muy poco esfuerzo. Sin embargo, todos eventualmente desarrollan malos hábitos.

Entrenamiento adecuado para el mesomorfo

alcanzar un físico delgado para un mesomorfo requiere sesiones de cardio consistentes para evitar ganar demasiado peso. De 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular de tres a cinco veces por semana debe ser una parte regular de su rutina de ejercicios.

Los mesomorfos que tienen menos grasa corporal pueden reducir sus sesiones de cardio a dos veces por semana. Para obtener los mejores resultados en la reducción de la grasa corporal, se recomienda el entrenamiento de intervalos de cardio o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) de dos a tres veces por semana, junto con una o dos sesiones de cardio constantes.

El entrenamiento por intervalos consiste en ráfagas alternas de actividad intensa seguidas de intervalos de actividad más ligera.

Haz sprints, saltos de caja y verticales u otros ejercicios pliométricos. Responden bien a repeticiones bajas y movimientos de potencia.

Alternativamente, los sprints de intervalos impulsarán el metabolismo y la quema de grasa.

Es posible que agregar algunos ejercicios cardiovasculares o aeróbicos continuos no queme tantas calorías como HIIT, pero es menos exigente para el cuerpo y le permite evitar el sobreentrenamiento. También reduce el riesgo de lesiones y mejora tu base aeróbica.

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Ejemplo de entrenamiento HIIT de 30 minutos

  • 5 minutos de calentamiento
  • Intervalos de carrera moderados (8): con sprints de 30 segundos, seguidos de una caminata de recuperación de dos minutos o trote lento
  • 5 minutos de enfriamiento: caminar y estirar

Otros recursos:

alimento para mesomorfos

Aunque se aplican las advertencias habituales, la buena noticia es que su cuerpo responderá bien a cualquier alimento saludable que le ponga.

Flash necesidades calóricas del tipo de cuerpo mesomorfo son ligeramente superiores a los demás, debido a su mayor proporción de masa muscular. El músculo pesa más que la grasa y requiere más calorías para mantenerse.

"Puedes comer una cantidad moderada de carbohidratos". "Y errar por el lado de demasiado cuando se trata de proteínas".

Una pauta básica a seguir para los mesomorfos es comer comidas que contengan un 40 % de carbohidratos complejos, un 30 % de proteínas magras y un 30 % de grasas saludables.

Entonces, por ejemplo, un plato que contenga vegetales como coliflor y brócoli, pollo a la parrilla y aceite de oliva en pan integral sería un alimento básico para este tipo de cuerpo.

Los mesomorfos con menos del 15 % de grasa corporal deben apuntar a 6 g de carbohidratos, 4 g de proteína y 1,2 g de grasa por kg de peso corporal en los días de entrenamiento. En los días de descanso reduce los carbohidratos a 5 g.

Flash grasas saludables compensarán los carbohidratos reducidos sin arriesgar la sensibilidad a la insulina que puede conducir al almacenamiento de grasa.

Aunque cabe señalar que se han encontrado estudios que muestran que los mesomorfos responden mejor cuando sus platos se dividen en tercios: un tercio de proteínas, un tercio de verduras (o frutas) y un tercio de cereales integrales (o grasas saludables).

Partes del plato de comida del mesomorfo
Partes del plato de comida del mesomorfo

Los carbohidratos son igual de importantes, porque el cuerpo necesita glucosa para la producción de energía, así como la resíntesis de glucógeno después del ejercicio.

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Los mesomorfos deben mezclar sus opciones de carbohidratos al incluir verduras, frutas y granos integrales, como la quinua, el arroz integral y la avena.

Estas muestras de carbohidratos proporcionan fibra que llena el vientre, así como antioxidantes y fitoquímicos que ayudan a reparar daño muscular causado por el ejercicio.

Smoothie de tarta de calabaza
  • 1 taza de leche de almendras de vainilla sin azúcar o leche de arroz
  • 1/2 taza de calabaza enlatada (sin relleno de pastel de calabaza)
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
  • 1/2 cucharadita canal
  • 1/4 cucharadita nuez moscada
  • 1 cucharada. la semilla de chía
  • 1 cucharada. semillas de linaza
  • 4-5 cubitos de hielo

Coloque todos los ingredientes, excepto el hielo, en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Agregue cubos de hielo, uno a la vez, y continúe licuando hasta que el licuado alcance la consistencia deseada.

mesomorfos femeninos

Los mesomorfos femeninos deben concentrarse en perder peso para reducir su cintura. Con cardio y simplemente modelar y contornear las curvas de tu figura.

El objetivo es crear muchas formas. Los mesomorfos femeninos deben concentrarse en un entrenamiento cardiovascular fuerte y limitar el peso.

Los mesomorfos femeninos pueden preocuparse por las piernas demasiado musculosas haciendo ejercicios de pantorrilla o muslo. Con ejercicio regular, este tipo de cuerpo tiende a esculpir y desarrollar músculos bien definidos más fácilmente que los ectomorfos o endomorfos.

mesomorfos masculinos

Los mesomorfos masculinos deben concentrarse en mantener bajo su porcentaje de grasa corporal, ya que muchos mesomorfos son propensos a aumentar de peso, aunque lo pierden con facilidad.

Una vez que los mesomorfos pierden la grasa, tienen una gran definición debido a su musculatura natural. agregar Entrenamiento con pesas con la mezcla ya tu cuerpo no tendrá rival entre los demás.

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Jorge Juan

Apasionado del fitness. Creador de mejoresgimnasios.com, conectando entusiastas hacia un estilo de vida saludable. Surge de una iniciativa por recopilar los mejores gimnasios en España

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