Nuevas reglas para conseguir un cuerpo musculoso y definido

Olvídese de las dietas inconsistentes o el hambre y las sesiones de gimnasio de tres horas. Obtenga los abdominales marcados y el cuerpo musculoso que siempre ha deseado siguiendo estos consejos y reglas más inteligentes.

Es difícil, toma tiempo y requiere un grado constante de disciplina. En nuestros esfuerzos por ayudarte a esculpir el cuerpo musculoso que siempre has querido, hemos establecido las reglas de oro para obtener musculatura y definición.

Estrategia de carbohidratos

Hemos escuchado todo esto antes "Los carbohidratos son el enemigo". Bueno en realidad no. Reduce tu consumo carbohidratos Definitivamente te ayudará a bajar de peso (y rápidamente), pero también te deja irritado, cansado y letárgico.

Los carbohidratos son esenciales para la vida porque nuestro cerebro y sistema nervioso central los requieren para funcionar correctamente de manera continua.

Si los carbohidratos están completamente restringidos, cualquier masa muscular que se haya construido posteriormente se desmoronará, y en poco tiempo.

Se trata de usarlos correctamente, no cortarlos por completo. "Para la masa magra, un equilibrio entre la cantidad correcta de carbohidratos a primera hora de la mañana y después del entrenamiento es excelente".

Esto puede ayudarte:

ir contigo

Sí, has oído bien. Come más grasa. “La grasa no nos hace engordar más, de hecho hace que los alimentos acumulen demasiada grasa”. come más grasas buenas en su dieta realmente ayudará a frenar los antojos después de reducir los carbohidratos.

Las grasas ayudan a controlar el hambre porque el cuerpo tarda más en descomponerse.

Las hormonas también juegan un papel, especialmente cuando se trata testosterona muscular. "Las grasas son necesarias para crear y equilibrar las hormonas en nuestro cuerpo y para que funcione correctamente".

frutas para verduras

La fruta es genial, está llena de nutrientes y antioxidantes para ayudar a proteger el cuerpo, pero la ventaja es que está llena de azúcar (fructosa).

¿Cómo no perder todos los beneficios? Cambia frutas por verduras.

Esta estrategia le permite retener nutrientes y antioxidantes, pero reduce su nivel de azúcar/carbohidratos y la ingesta total de calorías. Una manzana tiene 125 calorías y 25 gramos de carbohidratos.

Un pimiento rojo grande tiene 40 calorías y 5 gramos de carbohidratos. Puedes hacer los cálculos tú mismo. Aquí tienes más información sobre frutas y verduras:

Utiliza cardio diferente: Circuitos intensos

¿Quieres perder peso? Por supuesto, si sales a correr, o haces una elíptica, ayuda perder grasa Ya quemas calorías pero con circuitos de alta intensidad quemarás más en menos tiempo.

Cuando haces cardio del otro tipo, si estás quemando calorías, solo intentas salir estimular el crecimiento muscular de entrenamiento con pesas.

"Cuanto más músculo tengas, más calorías y grasa quemarás". Haz pesas 3-4 días a la semana en uno de los días, estilo circuito con diferentes ejercicios.

Si realmente necesitas hacer cardio intenta hacer un día de intervalos de 20/25 minutos (hitt). Esto puede ayudarte:

dile adiós al alcohol

Si te lo estás tomando en serio perder peso y si te adelgazas y adelgazas realmente tomarás mejor los efectos del alcohol en el cuerpo.

"El alcohol hace que la grasa se almacene en lugar de usarse como energía". Básicamente, su cuerpo dejará de digerir los alimentos hasta que el hígado pueda excretar el alcohol".

El alcohol también te hace daño en otras dos áreas. “Es un diurético que te deshidrata y reduce los niveles de energía. También puede reducir la testosterona en el cuerpo, que es esencial para desarrollar músculo"..

La próxima vez que planees salir de fiesta con tus amigos, quédate con una o dos cervezas sin alcohol o una bebida sin alcohol que sea compatible con tu dieta, o mejor no bebas nada de alcohol.

Se saca un paquete de seis en la cocina, y todo lo demás es malo.