Pecados rebeldes y su solución: SuperChest Routine x15

Una súper rutina de pectorales, la denominada “Pecho x15”, que consiste en trabajar a fondo nuestro pecho durante el periodo de 15 días consecutivos.

Cuántas veces hemos adaptado la genética "mala" de nuestro cuerpo en determinados músculos.

Cuántas veces nos deprimimos emocionalmente cuando trabajamos ese músculo rebelde al máximo peso, sin obtener resultados después de semanas de arduo trabajo.

El propósito de esto rutina para poder despertar el pectoral, para músculo que es muy difícil de cultivar para algunos.

Explicación de la rutina.

Esta rutina nos proporcionará lo que hay que hacer. reventar nuestro pectoral, trabájalo duro y al máximo peso. Nuestro objetivo es encontrar una forma de evitar nuestro cofre trabajando con diferentes personas. rutinas, pero lo cierto es que la parte más difícil, pero más eficaz, es la de ello Pecho x15.

Con este excelente rutina Haremos que nuestros músculos más rebeldes trabajen al máximo, día tras día, agotados hasta llegar al fallo total, lo que nos dará un resultado final sorprendente.

Es lo recomendado para esta rutina. descansar al menos dos días seguidos entre la rutina (sábado y domingo).

CALIFICACIÓN

Esta fórmula no se debe usar en exceso, sino por 15 días, y luego reposar por un mes, trabajando el pectoral Básicamente como lo hemos estado haciendo antes. Al final del mes, repetiremos esta rutina por otros 15 días.

Atención importante

• Para hacer esta rutina necesitamos al menos unos años de gimnasio.
• Notaremos que a medida que pasen los días vamos a reducir el pesoeso es porque nuestro músculo se está agotando y eso es una buena señal de que está trabajando duro.

BICICLETA PECTORAL

Lunes (Fondo Completo)

• Apertura suave (3×20)
• Empuje el plan bancario (10, 8, 8, 6)
• Press de banca inclinado (10, 8, 8, 6)
  
• Súper Serie: Pic y Baraja Paralela (3×10)
• Deténgase (3×15)

Martes (Cuna y Espalda)

• Aberturas cruzadas (3×20)
• polea de sección transversal (3×10)
• Prensa plana con agarre cerrado (3×10)
• Comandante suplente (3×20)
• Sierra de mano (3×10)
• polea trasera alterna (3×20)
• polea de embrague delantera (3×10)
• Peso muerto (3×10)

Miércoles: LA PARTE

Jueves (Pecho y Hombro)

• Press de banca estrecho (3×10)
• Mosca inclinada con mancuernas (3×10)
• Prensa muda rechazada (3×10)
• Arnold Press (3×10)
• Barra frontal (3×10)
• Extensión de espalda (3×10)
• Alterna con barra (3×20)
  
• Súper Serie: Elevación lateral (2 superseries. Bajando el peso en 4 series, todas seguidas, sin parar)

Viernes (Cuna y Brazos)

• Empuje multifuerza de rechazo (3×10)
• Cruces de pie de polea (3×10)
• Prensa inclinada con mancuernas con asientos (3×10)

Súper Serie: – bíceps: Scott (10, 8, 8, 6)
– tríceps: polea (10, 8 , 8, 6)

Súper Serie: – bíceps: dominado (3×10)
– tríceps: press de banca inclinado (3×10)

Superseries: - bíceps: rizo multifuerza (6, 8, 10, 15)
– tríceps: banco común, con barra de agarre invertida (4×10)

Súper Serie: – bíceps y tríceps: concentración (3×10)

Pruébalo y recuerda observar tu técnica y movimiento, comenta tus sensaciones y el efecto que tuvo en tu pectrónica. «seguro que funciona»

Artículo escrito en colaboración con Atopedegym por: Lucas Fortunato