Plan de entrenamiento del culturista Lee Haney

Lee Haney tiene más de 30 años de experiencia en fitness y nutrición y ocho campeonatos mundiales de culturismo consecutivos en su haber.

A lo largo de los años, Lee ha capacitado a atletas profesionales y celebridades, actuando como consultor de algunas de las principales empresas deportivas. suplementos nutricionales en todo el mundo y fue nombrado presidente del Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes.

El Sr. Olympia Lee Haney usó este rutina de entrenamiento 3 días y 1 día libre. La división fue la siguiente:

• Día 1 - pecho y brazos
• Día 2 - Piernas
• Día 3 - Espalda y hombros
• Día 4 – Descanso

pantorrillas y abdominales

Las pantorrillas y los abdominales se entrenan diariamente. para los gemelos, lee haney utilice la siguiente configuración:

usar alta resistencia

• Elevaciones de pantorrillas de pie: 6 series x 15-20 repeticiones*
• Elevaciones de pantorrillas sentado: 3-4 series x 15-20 repeticiones

* Puedes usar elevaciones de pantorrillas de burro

Para los abdominales, Lee Haney haría 3 ejercicios:

• Elevación vertical de piernas: 4 series x 15-20 repeticiones
• Press de banca inclinado – 4 series x 15-20 repeticiones
• Elevaciones de piernas sentado: 4 series x 15-20 repeticiones

Plan de entrenamiento de Lee Haney

CALIFICACIÓN: Antes que nada queremos dejar claro que esta es solo una rutina creada para el entrenamiento personal de Lee Haney, y puede que funcione o no para otros. recuerda siempre realizar entrenamiento de adaptación para ti y tus necesidades.

Día 1 - pecho y brazos

• Press de banca: 4 series de 6-8 repeticiones
• Press de banca con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
• Press de banca inclinado: 4 series de 6-8 repeticiones
• Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
• Curl con barra - 4 series de 8-10 repeticiones
• Curl predicador: 4 series de 8-10 repeticiones
• Extensión de cable: 4 series de 10-12 repeticiones
• Skull Cracker - 4 series de 6-8 repeticiones (Toda la información sobre el rompecráneos)

Día 2 - Piernas

• Extensión de piernas: 4 series de 12-15 repeticiones
• Prensa de piernas: 4 series de 10-12 repeticiones, pero solo usa este ejercicio, uno de cada 3 entrenamientos
• Sentadillas - 4-5 series de 8-10 repeticiones
• Curl de piernas - 4 series de 8-10 repeticiones
• Peso muerto de piernas: 3-4 series de 8-10 repeticiones, pero solo usa este ejercicio, uno de cada 3 entrenamientos

Día 3 - Espalda y hombros

• Pull downs – 4 series de 8-10 repeticiones
• Remo con barra en T: 4 series de 6 a 8 repeticiones
• Juego de polea baja: 4 juegos de 8-10 repeticiones
• Remo horizontal con mancuernas a un brazo: 4 series de 8-10 repeticiones
• Prensa militar: 4-5 series de 6-8 repeticiones
• Elevaciones laterales - 4 series de 8-10 repeticiones
• Remo al cuello – 4 series de 6-8 repeticiones

Plan de entrenamiento de Lee Haney – Cambio

Día 1 - pecho y brazos

• Press de banca: 4-5 series de 6-8 repeticiones
• Press de banca inclinado: 4 series de 8-10 repeticiones
• Aperturas - 4 series de 10 repeticiones
• Push up - 3-4 series de 12-15 repeticiones
• Cable Crossovers: 3-4 series de 12-15 repeticiones, hechas cada dos entrenamientos
• Curl con barra en Z o con mancuernas: 4-5 series de 6-8 repeticiones
• Curl inclinado con mancuernas sentado: 4 series de 8-10 repeticiones
• Focus Curl - 4 series de 8-10 repeticiones
• Extensión de cable: 4 series de 12-15 repeticiones
• Extensión con mancuernas sentado: 4 series de 8-10 repeticiones
• Extensión de tríceps con agarre inverso con cable - 3-4 series de 10-12 repeticiones

Día 2 - Piernas

• Extensión de piernas: 4-5 series de 12-15 repeticiones
• Press de piernas: 4 series de 10-12 repeticiones
• Sentadillas - 4-5 series de 8-10 repeticiones
• Curl de piernas - 4 series de 8-10 repeticiones
• Peso muerto rumano: 3-4 series de 6-8 repeticiones, cada dos entrenamientos

Día 3 – Volver

• Jalones con agarre cerrado: 4 series de 10-12 repeticiones
• Remo con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
• Remo trasero sentado: 4 series de 8-10 repeticiones
• Remo horizontal con mancuernas a un brazo: 4 series de 8-10 repeticiones
• Prensa militar: 4-5 series de 6-8 repeticiones
• Elevaciones laterales - 4 series de 8-10 repeticiones
• Remo al cuello – 4 series de 6-8 repeticiones

Referencias:

• leehaney.com
• culturismo.com
• bodybuildingpro.com