Lee Haney tiene más de 30 años de experiencia en fitness y nutrición y ocho campeonatos mundiales de culturismo consecutivos en su haber.
A lo largo de los años, Lee ha capacitado a atletas profesionales y celebridades, actuando como consultor de algunas de las principales empresas deportivas. suplementos nutricionales en todo el mundo y fue nombrado presidente del Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes.
El Sr. Olympia Lee Haney usó este rutina de entrenamiento 3 días y 1 día libre. La división fue la siguiente:
- Día 1 – pecho y brazos
- Día 2 – Piernas
- Día 3 – Espalda y hombros
- Día 4 – Descanso
pantorrillas y abdominales
Las pantorrillas y los abdominales se entrenan diariamente. para los gemelos, lee haney utilice la siguiente configuración:
usar alta resistencia
- Elevaciones de pantorrillas de pie: 6 series x 15-20 repeticiones*
- Elevaciones de pantorrillas sentado: 3-4 series x 15-20 repeticiones
* Puedes usar elevaciones de pantorrillas de burro
Para los abdominales, Lee Haney haría 3 ejercicios:
- Elevación vertical de piernas: 4 series x 15-20 repeticiones
- Press de banca inclinado – 4 series x 15-20 repeticiones
- Elevaciones de piernas sentado: 4 series x 15-20 repeticiones
Plan de entrenamiento de Lee Haney
CALIFICACIÓN: Antes que nada queremos dejar claro que esta es solo una rutina creada para el entrenamiento personal de Lee Haney, y puede que funcione o no para otros. recuerda siempre realizar entrenamiento de adaptación para ti y tus necesidades.
Día 1 – pecho y brazos
- Press de banca: 4 series de 6-8 repeticiones
- Press de banca con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
- Press de banca inclinado: 4 series de 6-8 repeticiones
- Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
- Curl con barra – 4 series de 8-10 repeticiones
- Curl predicador: 4 series de 8-10 repeticiones
- Extensión de cable: 4 series de 10-12 repeticiones
- Skull Cracker – 4 series de 6-8 repeticiones (Toda la información sobre el rompecráneos)
Día 2 – Piernas
- Extensión de piernas: 4 series de 12-15 repeticiones
- Prensa de piernas: 4 series de 10-12 repeticiones, pero solo usa este ejercicio, uno de cada 3 entrenamientos
- Sentadillas – 4-5 series de 8-10 repeticiones
- Curl de piernas – 4 series de 8-10 repeticiones
- Peso muerto de piernas: 3-4 series de 8-10 repeticiones, pero solo usa este ejercicio, uno de cada 3 entrenamientos
Día 3 – Espalda y hombros
- Pull downs – 4 series de 8-10 repeticiones
- Remo con barra en T: 4 series de 6 a 8 repeticiones
- Juego de polea baja: 4 juegos de 8-10 repeticiones
- Remo horizontal con mancuernas a un brazo: 4 series de 8-10 repeticiones
- Prensa militar: 4-5 series de 6-8 repeticiones
- Elevaciones laterales – 4 series de 8-10 repeticiones
- Remo al cuello – 4 series de 6-8 repeticiones
Plan de entrenamiento de Lee Haney – Cambio
Día 1 – pecho y brazos
- Press de banca: 4-5 series de 6-8 repeticiones
- Press de banca inclinado: 4 series de 8-10 repeticiones
- Aperturas – 4 series de 10 repeticiones
- Push up – 3-4 series de 12-15 repeticiones
- Cable Crossovers: 3-4 series de 12-15 repeticiones, hechas cada dos entrenamientos
- Curl con barra en Z o con mancuernas: 4-5 series de 6-8 repeticiones
- Curl inclinado con mancuernas sentado: 4 series de 8-10 repeticiones
- Focus Curl – 4 series de 8-10 repeticiones
- Extensión de cable: 4 series de 12-15 repeticiones
- Extensión con mancuernas sentado: 4 series de 8-10 repeticiones
- Extensión de tríceps con agarre inverso con cable – 3-4 series de 10-12 repeticiones
Día 2 – Piernas
- Extensión de piernas: 4-5 series de 12-15 repeticiones
- Press de piernas: 4 series de 10-12 repeticiones
- Sentadillas – 4-5 series de 8-10 repeticiones
- Curl de piernas – 4 series de 8-10 repeticiones
- Peso muerto rumano: 3-4 series de 6-8 repeticiones, cada dos entrenamientos
Día 3 – Volver
- Jalones con agarre cerrado: 4 series de 10-12 repeticiones
- Remo con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
- Remo trasero sentado: 4 series de 8-10 repeticiones
- Remo horizontal con mancuernas a un brazo: 4 series de 8-10 repeticiones
- Prensa militar: 4-5 series de 6-8 repeticiones
- Elevaciones laterales – 4 series de 8-10 repeticiones
- Remo al cuello – 4 series de 6-8 repeticiones
Referencias:
- leehaney.com
- culturismo.com
- bodybuildingpro.com
