Qué es, por qué sucede y qué debe hacer al respecto

Muy poca o demasiada rotación del pie puede aumentar el riesgo de lesiones.

el es fascitis plantarTendinitis de Aquiles, síndrome de banda IT, rotura de menisco, rodilla de corredor, bursitis de cadera o rodilla, síndrome de dolor patelofermoral, condromalacia rotuliana, lumbalgia y el síndrome piriforme son solo algunas de las muchas condiciones que un atleta puede desarrollar durante su carrera actual.

Biomecánica incorrecta del cuerpo.

Aunque hay muchos factores que pueden contribuir al desarrollo de estas condiciones, uno biomecánica inadecuada del cuerpo juega un papel importante y dañino en el proceso. De los muchos elementos biomecánicos involucrados, la función del pie y el tobillo puede ser el mayor contribuyente a este dolor.

Durante un ciclo de marcha normal, la masa corporal desplazada da como resultado un movimiento hacia adelante, lo que coloca al cuerpo en una posición de caída hacia adelante.

En este momento, la pierna delantera toca el suelo, rompiendo la caída, seguida por la pierna trasera mientras se balancea hacia adelante, repitiéndose el ciclo con cada paso.

Tan pronto como el pie toca el suelo, es la primera función. absorber y ayudar a difundir la influencia. Luego, el pie se prona para que pueda ayudar a sostener el contorno del suelo.

Flexiona el tobillo permitiendo que la rodilla avance y el cuerpo la siga. El talón se eleva y el pie en supinación se convierte en una palanca rígida que ayuda en la acción de empuje que finalmente termina con la bola del pie.

Muchos otros componentes complejos y complejos de la misma. Los mecanismos de movimiento ocurren durante este proceso.pero para los propósitos de este artículo, esto ayuda a explicar los conceptos básicos.

¿Qué es la pronación y la sobrepronación del pie?

La sobrepronación pone a las personas en mayor riesgo de desarrollar lesiones específicas. Esto se debe a que interrumpe la alineación natural de su cuerpo y tiene un mayor impacto cuando su pie toca el suelo.

posiciones del tobillo
posiciones del tobillo

He visto a muchos corredores a quienes les han dicho que su condición particular es el resultado de una sobrepronación. Por lo general, han tenido algún tipo de "análisis de la marcha o la postura" realizado por un entrenador, un profesional de la salud o en un taller de atletismo.

Por lo general, se ajustan con zapatos de estabilidad, ortesis disponibles en el mercado u ortesis personalizadas; es todo el secreto prevenir la pronación excesiva del pie.

¿Qué pasa si pronunciamos demasiado?

La sobrepronación provoca tensión en los dedos gordos y segundos del pie e inestabilidad en el pie. La rotación excesiva del pie provoca una mayor rotación de la tibia en la parte inferior de la pierna, lo que resulta en una mayor incidencia de calambres en las espinillas (también conocido como síndrome de tensión tibial medial) y dolor de rodilla.

La presión sobre los ligamentos y tendones del pie debido a la sobrepronación puede aumentar el riesgo de dolor y lesiones en el talón.

Los zapatos, plantillas y aparatos ortopédicos con control de movimiento están diseñados para corregir el movimiento excesivo de su pie.

sobrepronación del pie
sobrepronación del pie

Aunque esto es necesario en algunos casos, no debe hacerse en todos los casos. cuando el pie de un corredor parece demasiado flojo. Hacerlo a menudo resulta en la desaparición de un síntoma y el desarrollo de otro, que suele ser más complejo.

La pronación del pie (girar hacia abajo o hacia adentro) y la supinación (girar hacia arriba o hacia afuera) son movimientos normales y son necesarios para una función adecuada durante el ciclo de la marcha.

¿Cómo sabes qué tipo de huella tienes? función de pie y tobillo

La siguiente es una justificación breve y simplificada de por qué esta práctica puede ser defectuosa si no se prueba adecuadamente. evaluación adecuada antes de modificar los zapatos o usar aparatos ortopédicos.

En el ejercicio normal de tobillo y pie, debe haber entre 15 y 20 grados de dorsiflexión del tobillo (el pie se mueve hacia adelante sobre la parte superior del pie o, de manera similar, se dobla el pie hacia atrás sobre el pie), así como estirar primero 60-65 grados. dedo (doblando hacia atrás).

La pronación del pie (girar hacia abajo o hacia adentro) y la supinación (girar hacia arriba o hacia afuera) son movimientos normales y son necesarios para una función adecuada durante el ciclo de la marcha.

Cada pierna debe hacer esto y hacerlo bien. para minimizar las fuerzas que el cuerpo tiene que soportar al caminar o correry también para crear el apalancamiento necesario para la propulsión.

Es la "pronación excesiva" lo que se consideró una ofensa mayor en muchas de las condiciones mencionadas anteriormente.

Esto es cuando el pie permanece en pronación por un período de tiempo más largo de lo habitual. Esto también es lo que la mayoría de la gente trata de corregir y, a menudo, lo hacen mal.

Te puede interesar:  App para hacer deporte

¿Cuántos de vosotros habéis ido a vuestro terapeuta, médico o zapatería favorito quejándoos de algún tipo de dolor? Obtuviste una evaluación superficial; se le colocaron zapatos u ortesis y se encontró que la queja se resolvió de manera efectiva; solo para encontrarte quejándote de algo que te lastimó unas semanas después sin que nada más haya cambiado en tu entrenamiento.

¿Cuándo debemos corregir la sobrepronunciación?

Para determinar correctamente si la sobrepronación debe corregirse con zapatos u ortesis, es obligatorio un examen funcional y estructural.

Esto requiere la evaluación de los rangos de movimiento de la pelvis, la cadera, la rodilla, el tobillo y el pie junto con al menos una prueba de estocada y sentadilla para examinar otros aspectos del movimiento, como la producción de fuerza, la disipación de fuerza, la propiocepción, la estabilidad y el equilibrio. .

Se debe examinar la longitud de las piernas para descartar desequilibrio. La pelvis y la columna vertebral deben evaluarse para determinar el movimiento y la alineación adecuados de las articulaciones. Por último, pero no menos importante, es posible que sea necesario evaluar la relación entre la longitud y la fuerza muscular.

Sin examinar estos factores con precisión, eventualmente se podría hacer una corrección incorrecta. lo que lleva a otra disfunción y al dolor resultante.

¿Por qué ocurre la sobrepronunciación?

Una de las causas comunes y frecuentes de la sobrepronación es la falta de rango de movimiento normal del tobillo.

Si el pie/tobillo no puede dorsiflexionarse (doblarse hacia atrás) correctamente, no permitirá que la rodilla ruede hacia adelante lo suficiente como para que la parte media del cuerpo cambie su masa sobre el pie, lo que dificulta que el cuerpo se mueva hacia adelante.

En tal situación, el pie es forzado pronunciación excesiva y, como resultado, la rodilla se moverá medialmente (hacia la línea media) y la cadera tendrá que hiperextenderse (moverse hacia la línea media) y rotar internamente (girar hacia adentro).

Esto, por supuesto, continúa a lo largo del resto de la cadena cinética y conduce a otras anomalías en la mecánica del movimiento.

falta de movilidad

En este caso particular (y bastante común) de mala movilidad del tobillo, la corrección con zapatos y aparatos ortopédicos suele ser problemática.

La sobrepronación en este caso es una compensación necesaria por la falta de movilidad en otras partes del cuerpo.

Eliminar este elemento compensatorio sin abordar la causa raíz y corregirla primero inevitablemente forzará una compensación (a menudo acompañada de dolor) en otra parte del cuerpo.

Te puede interesar:  20 Tipos de flexiones ¡No hagas las mismas una y otra vez!

Haga una prueba para ver si está pronunciando demasiado

Aquí hay una prueba simple que puede realizar para ver si pertenece a esta categoría en particular:

Mientras está de pie, coloque los pies separados al ancho de los hombros. Asegúrese de que los pies y los dedos de los pies apunten hacia adelante y no hacia afuera (lejos de la línea media del cuerpo).

Vea si puede ponerse en una posición en cuclillas que coloque las rodillas a 90 grados de flexión (flexión) o menos sin que los talones se caigan del suelo o los pies giren externamente (girando hacia afuera).

Si no puede pasar esta prueba, es muy probable que la pronación del pie se deba a la rigidez de los tobillos y eso es lo que debe corregirse, no la pronación del pie.

Tenga en cuenta que hay otros factores, más allá del alcance de este artículo, que también pueden estar involucrados aquí.

Consulta siempre a un profesional

Antes de considerar la corrección de la pronación del pie, asegúrese de que un proveedor calificado realice una evaluación estructural y funcional detallada y completa.

Si no lo hace, podría costarle mucho más que unos zapatos que no le quedan bien o un par de aparatos ortopédicos inútiles. Recuerda que la verdadera pregunta que debes responder no es si suenas más, sino por qué.

Bibliografía:

puntúa esto post

Jorge Juan

Apasionado del fitness. Creador de mejoresgimnasios.com, conectando entusiastas hacia un estilo de vida saludable. Surge de una iniciativa por recopilar los mejores gimnasios en España

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir