Rutina de definición muscular para perder grasa ↑QUÉ FUNCIONA

Para comenzar esta entrada, comencemos hablando un poco sobre qué es una definición muscular y para qué sirve.

Flash rutinas de definición muscular Su objetivo principal es la pérdida de la mayor parte de la grasa del cuerpo para mantener la mayor cantidad de músculo posible sin pérdida significativa de.

Es muy importante destacar un rutina de definición muscular Por muy eficaz que sea, debe ir acompañada de una dieta adecuada, y siempre la repetimos, para maximizar sus beneficios.

La mayoría de las personas que entrenan con pesas pasan la mayor parte del año en la fase de aumento de volumen para obtener el período definido. mostrar los abdominales expuesto que nos gusta tanto presumir.

Pautas a seguir para tener éxito durante tu rutina de definición:

1) Siga los principios básicos de la nutrición, por ejemplo, comer varias veces al día, elegir fuentes de macronutrientes de alta calidad, etc.

2) Debes reducir la ingesta de hidratos de carbono, excepto en el desayuno y después del entrenamiento, y aumentar la cantidad de proteínas para evitar el catabolismo. Las grasas se mantendrán moderadas pero no eliminadas.

3) Flash rutinas definidas son más intensos, más activos, generalmente utilizando técnicas de alta intensidad como superseries, series compuestas, triseries, drop sets, reduciendo el tiempo de descanso entre series… El objetivo es quemar más calorías durante la sesión de pesas.

4) Durante la rutina definida, los aeróbicos cobran mayor importancia, es necesario realizar sesiones aeróbicas de 30 a 40 minutos de 3 a 5 días a la semana.

5) Tienes que seguir una dieta de definición muscular junto con rutinas de definición, recuerda que la dieta es la parte más importante de la batalla.

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Esta es la rutina para Pierde grasa corporal y define tus músculos.. Es especialmente importante que sigas los tiempos establecidos y vayas con la rutina con una dieta adecuada encaminada a la pérdida de grasa.

En la columna de repeticiones verás el signo /, esto significa que se acabó serie descendentehaber encontrado el falla muscular se reduce el peso y se continúan las repeticiones hasta llegar al segundo número (o al máximo posible).

Hazlo 10 minutos aerobic a velocidad media-alta antes de cada sesión de pesas para fomentar la pérdida de grasa durante el entrenamiento capacitación. Además, nos sentiremos más activos para apoyar estas rutinas intensivas. Haz 20-30′ de aeróbic después de la rutina de pesas.

El momento de la relajación entre reducir una fila, entre 45-60”. Es muy importante mantenerse enfocado en todo momento durante este tiempo. rutina, así que guarda las charlas para después del gimnasio.

Hacer el lunes: Día 1; Miércoles: Dia 2; Viernes: Día 3.

Haz abdominales + aeróbicos 45-60′ a un ritmo moderado los martes, jueves y sábados.

En ejercicios que haya más de 3 filas, la primera siempre de calefacciónluego, en cada fila restante, elija un peso que le permita falla muscular para alcanzar.

rutina de abdominales

1) Elevaciones de piernas colgantes 4 x 15 + 4 x 20/30 3n Encogimientos de hombros invertidos

2) Encogimientos de oblicuos en el suelo: 4 x 30 sin descanso entre series.

3) 4 x 15 Curl de tríceps con cable + 4 x 15/20 Curl de piernas en ángulo recto 15+20-30

Día 1: bíceps de pecho

  • Press de banca con barra 5 x 15,12,7,7,11
  • Serie compuesta: Prensa inclinada manc. + Aperturas Manc. en banco inclinado 3 x 12,12,15
  • Cruces entre poleas 3 x 12,12,12
  • Colmillos en lineas paralelas 2 x Al fallo
  • Curl de bíceps en polea baja 3 x 15,12,12
  • Curl alterno sentado con mancuernas 3 x 12,12,12
  • Curl de banco Scott 3 x 10,12,15
  • Rizo concéntrico 2 x 10,8,6
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Día 2: Espalda – Tríceps

  • Los pulldowns de pecho con polea son 4 x 15,7,11,11
  • Polea triangular alta 3 x 9,11,11
  • Remo compuesto: Remo en polea baja + pull down con brazos rectos 3 x 10,10,10
  • Extensión de espalda 3 x 15,15,15
  • Serie compuesta: Press francés + Press de banca con agarre cerrado 4 x 15,15,10,10
  • Jalones con agarre inverso 3 x 10,12,15
  • Patada de tríceps 2 x 10.10

Día 3: Piernas – Hombros

  • Pulse 5 x 15,12,7,7,9
  • Remo compuesto: Sentadilla + Tijera 3 x 15,12,10
  • Sissy en cuclillas 3×15
  • Prensa militar con barra 4 x 15,7,9,11
  • Elevaciones laterales 3 x 15,12,12
  • Pájaros con mancuerna 3 x 15,12,12
  • Tire 3×15

Esperamos haberte ayudado, cualquier duda no dudes Llámanos.

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Apasionado del fitness. Creador de mejoresgimnasios.com, conectando entusiastas hacia un estilo de vida saludable. Surge de una iniciativa por recopilar los mejores gimnasios en España

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