Rutina de entrenamiento con ejercicios compuestos

está el entrenamiento solo utiliza ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos son movimientos que requieren más de una articulación y más de un grupo muscular.

Agregue algo de variedad a su rutina de ejercicios usando los grandes movimientos compuestos que son, entre otros, peso muerto, sentadillas o prensas de banco.

Este entrenamiento se basa en utilizar únicamente ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos son los mejores constructores de músculos.

Agregue este ciclo de ejercicio a su rutina para agregar algo de variedad.

Una rutina de ejercicios compuestos para ganar volumen

Resumen de entrenamiento.

  • Objetivo principal: Desarrollar músculo
  • Tipo de Entrenamiento: Dividido
  • Nivel de Entrenamiento: Intermedio
  • Días de la semana: 4
  • Equipo necesario: barra, peso corporal, cables, pesas.
  • Género objetivo: masculino y femenino

Rutinas de 4 días con ejercicios compuestos

Lunes - pecho y tríceps.

tórax

  • Prensa de banco – 4 x 12
  • Press de banca inclinado – 4 x 10
  • Press de banca declinado – 4 x 10

tríceps

  • Press de banca con agarre cerrado – 4 x
  • Fondos - 4 x MAX

Martes - Piernas y abdominales.

Piernas

  • Sentadillas profundas – 4 x 12,10,8,6
  • Peso muerto semirrígido con piernas – 4 x 12,10,8,6
  • Estocadas con mancuernas – 4 x 8 cada pierna

abdominales

  • Tabla – 4 mini series 15/20 segundos
  • Elevaciones de piernas – 3x20

Los grados: Aumenta el peso en cada serie de sentadillas y peso muerto. El ejercicio de tabla o plancha debe realizarse con la técnica adecuada para obtener todos sus beneficios en nuestra zona abdominal.

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Esto puede ayudarte:

Miércoles: día de descanso.

Jueves – Espalda y Bíceps.

atrás

  • Dominadas con agarre ancho - 4 x máx.
  • Adelante supino - 4 x 10
  • Remo con barra - 4 x 12
  • Sentadillas - 4x10

Los grados: Si no puede completar todas las repeticiones de dominadas, complete la serie con flexiones (salte hacia arriba y hacia abajo lentamente). Todos estos ejercicios trabajan los bíceps y la espalda.

Viernes - Hombro, Abdominales.

Espalda

  • Prensa militar – 4 x 12,10,8,6
  • Press de hombros sentado con mancuernas – 4 x 10
  • Drogas - 4x8
  • Elevación frontal con mancuernas – 4 x 12

abdominales

Sábado y Domingo: Días de descanso.

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Jorge Juan

Apasionado del fitness. Creador de mejoresgimnasios.com, conectando entusiastas hacia un estilo de vida saludable. Surge de una iniciativa por recopilar los mejores gimnasios en España

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