Cuando David Yates le estaba enseñando a Alexander Skarsgard en la leyenda de Tarzán, se entendió que habría una sesión de la misma. ejercicios de acompañamiento y plan de dieta con papel. Pero nadie esperaba que saliera con un cuerpo tan logrado como lo hizo. “Nunca he visto a nadie trabajar más duro”, dice su entrenador, Magnus Lygdbäck. “Tuve que obligarlo a pedir permiso a veces.
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En su vida normal, Alexander Skarsgard prefiere correr largas distancias, pero tuvo que aumenta tu testosterona a través de pesas, además de adherirse a una dieta estrictamente diseñada, lo que le permitió ganar alrededor de 25 libras de músculo. “Queríamos crear un mundo físico cercano a su familia de primates, por lo que nos enfocamos en esculpir una espalda ancha, trampas enormes y menos énfasis en el cofre”.
Además del trabajo de gimnasio, se construyó una carrera de obstáculos en la casa del actor, donde pudo hacer un trabajo de coreografía de movimiento con McGregor. Luego, su entrenamiento básico se complementó con escalar barras usando solo sus brazos y saltando de un objeto a otro a cuatro patas. Y luego está su dieta extremadamente restrictiva de 6,000 calorías diseñada para alimentar todos esos músculos nuevos.
Preparándose para el papel de Tarzán
Como todo papel que requiere que el actor esté en su mejor momento, como es el caso de Dwayne Johnson, Channing Tatum y Joe Manganiello en muchos de sus papeles, no fue tarea fácil para Alexander. “Básicamente no vio a su familia o amigos”
Alastair hizo un entrenamiento especial para este papel durante 4 meses antes de comenzar a filmar y tenía que levantarse todas las mañanas a las 4:30 am; pero dijo que todo valió la pena por la película.
También trabajó con uno de los mejores coreógrafos del mundo, Wayne McGregor como mencionamos anteriormente. Trabajaron principalmente en perfeccionar su postura y asegurarse de que estuviera listo para el papel.
Un día de entrenamiento Alexander Skarsgard “Tarzán”
Por la mañana:
Calentamiento (carrera): 10 minutos
Sprints: 6 series de 1 minuto
Sprints máximos: 1 minuto
Sprints estáticos: 1 minuto
En la noche:
Bear crawl o paso del oso: 5 series de 1 minuto (Ver vídeo)
Deadlift (4 series) 12 – 10 – 6 – 12 (set de pirámide)
– Fila 1: 12 repeticiones
– Vuelta 2: 8-10 repeticiones
– Vuelta 3: 6 repeticiones
– Vuelta 4: 12 repeticiones
Contusiones (4 filas)
– Vuelta 1: agarre ancho, repeticiones máximas
– Vuelta 2: agarre cerrado, repeticiones máximas
– Vuelta 3: agarre ancho, repeticiones máximas
– Vuelta 4: agarre estrecho, repeticiones máximas
Pista de pie alternativa con mancuernas: 3 series de 20 repeticiones
Movimiento de swing con pesas rusas: 3 series de 15 repeticiones
Elevación lateral con mancuernas: 4 series de 12 repeticiones
Planes de pelota suiza: 4 series de 1-2 minutos
COMIDAS – Ejemplo de un día.
Sin gluten. Sin azucar. sin lácteos Durante su período más largo para desarrollar músculo, Alexander Skarsgard bebió hasta 6,000 calorías al día, que es mucho más de lo que la gente debería, o incluso.
Desayuno:
• Tortilla De Espinacas
• Té con leche de almendras casera
Almuerzo 1:
• Camarones fritos en aceite de oliva con ajo
Almuerzo 2:
• Filete de pescado blanco
• Espárragos
• Patatas
Almuerzo 3:
• huevos escalfados
• Vegetales verdes
Cena:
• Salmón ahumado
• arroz central
• coles de Bruselas
conclusión
Creo que Alexander Skarsgård es perfecto para el papel de Tarzán y se puso en buena forma para la película.
Recuerda que cada cuerpo es diferente, es un hombre alto, así que asegúrate de comer y entrenar de acuerdo a tu tipo de cuerpo. Tiene un cuerpo que se puede lograr si trabajamos duro para conseguirlo.
Recuerda también que sobre todo tienes que seguir para mostrar una tonificación adecuada y bajar tu porcentaje de grasa dieta saludable con comidas balanceadas.
