todo lo que necesitas saber

Al prepararse para el ejercicio, hágase esta pregunta: ¿Qué haces durante tu entrenamiento para asegurarte de que sea bueno? Si eres como muchas personas, la respuesta no es muy clara y concluyente.

Debes asegurarte de comer antes de ir al gimnasio. Pero cuando haces ejercicio en el gimnasio, vale la pena hacer un esfuerzo adicional. Si lo hace, le ayudará a asegurarse de que puede hacer el mayor progreso.

¿La respuesta? Suplementación dentro del entrenamiento.

te vamos a explicar lo que hay dentro del entrenamientocómo puede ayudarte y qué deberías estar buscando suplemento dentro del entrenamiento para ayudarle a alcanzar mejor sus objetivos.

¿Qué es un suplemento intra-entrenamiento?

Como sugiere el nombre, el suplemento intra-entrenamiento es una fórmula nutricional que las personas toman mientras hacen ejercicio. actuar como un Maximiza el rendimiento y aumenta tus niveles de energía. permitiéndote entrenar de manera más efectiva.

La mayoría de los complementos alimenticios se toman antes o después de las sesiones de ejercicio, pero este tipo de fórmula se centra en la duración del entrenamiento. Ser designado para debe tomarse durante el entrenamiento, lenta y gradualmente.

Tomar un suplemento intra-entrenamiento de inmediato es ineficaz porque se usa para proporcionar una cantidad determinada de nutrientes durante un cierto período de tiempo y solo acortará esa cantidad de tiempo si se toma rápidamente.

No hace mucho tiempo, los expertos en la materia buscaban una manera de mejorar la capacidad humana para el entrenamiento y los ejercicios y lograr tiempos de recuperación reducidos entre esos ejercicios.

Después de varios años de investigación y estudio, los científicos dieron con la una fórmula que podría tomarse durante el tiempo de entrenamiento. No antes, no después, sino entre sesiones de ejercicio.

6 Beneficios de la suplementación dentro del entrenamiento

Primero, hablemos de los beneficios, para que sepa lo que está tratando de lograr aquí.

El suplemento intra-entrenamiento adecuado mejorará el rendimiento de tu entrenamiento.

Reducción de Catálisis

El primer beneficio real que verá al usar suplementos intra-entrenamiento es un nivel de catabolismo reducido. Cada vez que estás en el gimnasio, estás rompiendo el tejido muscular, lo que hace que se debiliten.

Después de salir del gimnasio, deberá dedicar tiempo a reconstruir esos músculos a través del descanso, para que esté más fuerte que nunca.

Si no puedes volver a desarrollar músculos por completo antes de volver al gimnasioEsta es la causa de la degradación del rendimiento e incluso de lesiones.

Mediante el uso de suplementos dentro del entrenamiento, evitas que el cuerpo se vuelva catabólico y ayuda a mantener anabólicos [1]. Esta será una gran ventaja si su objetivo es desarrollar o mantener los músculos mientras hace dieta.

Mantenimiento de electrolitos

Otro gran beneficio que verás de un suplemento intra-entrenamiento es que te ayuda a mejorar tu estado de electrolitos. Cuando estás en el gimnasio trabajando duro, sudas y pierdes electrolitos. [2]. Si pierde mucho, esto puede causar letargo, mareos y debilidad extrema.

De acuerdo a Dra. Raquel Blasco En entrenamientos de larga duración que requieren mucho esfuerzo, la pérdida de agua y electrolitos continúa hasta dos horas después del esfuerzo. Por eso es conveniente no sólo reponer agua y añadir isotónico, cuanto mayor sea el periodo de tiempo que estarás intentando.

El sodio y el potasio son dos electrolitos importantes que deben reponerse, y una solución dentro de la capacitación puede ayudarlo a hacer esto. Para aquellos que hacen entrenamientos más largos o más intensos, esto es fundamental.

Hidratación

Esto nos lleva al siguiente punto: la hidratación.

La hidratación es clave para mantener un rendimiento óptimo; es algo que no puedes sacrificar. Una buena hidratación tiene lugar durante todo el día, pero durante el entrenamiento, la hidratación es especialmente importante.

Algunas personas no beben tanta agua como deberían durante su entrenamiento, a pesar de que su cuerpo está pidiendo agua a gritos.

La buena noticia es que los suplementos intra-entrenamiento saben muy bien, es mucho más probable que los obtenga y, por lo tanto, mantenga sus necesidades de hidratación.

Incluso la deshidratación leve puede reducir significativamente los niveles de rendimiento de fuerza y ​​resistenciaasí que no es algo en lo que quieras comprometerte. [3]

Relacionado: Los peligros de la deshidratación en el cuerpo humano

Mas energia

¿Sabías que ciertos aminoácidos pueden proporcionar un impulso de energía? Los aminoácidos de cadena ramificada, que son los ingredientes principales de los suplementos intraentrenamiento, son aminoácidos especiales que van directamente al tejido muscular. A partir de ahí, se utilizan como combustible muscular.

La mayoría de Aminoácidos que comes No hagas esto y en su lugar tienen que pasar por el estómago y los riñones para su procesamiento. Pero estos ciertos aminoácidos pueden inhibir y afectar el tejido muscular casi de inmediato.

Por lo tanto, puede encontrar que al usar su suplemento dentro del entrenamiento, puede hacer más en cada sesión porque tiene ese nivel más alto de rendimiento.

Recuperación de trabajo mejorada

Debido a las grandes ventajas mencionadas anteriormente, también verás una recuperación más rápida entre tus sesiones de entrenamiento cuando se usa un suplemento dentro de un entrenamiento.

Al proporcionarle a su cuerpo aminoácidos de cadena ramificada, comenzará el proceso de reparación y comenzará a reconstruir el tejido muscular cuando salga del gimnasio.

Cuanto más a menudo puedas completar tus sesiones de entrenamiento, más rápido verás los resultados. Eso significa que estás haciendo más trabajo con el tiempo.

Actuación

Al final, un buen suplemento intra-entrenamiento también te ayudará a sentirte más fuerte durante su sesión de entrenamiento.

Los mejores suplementos intra-entrenamiento contienen ingredientes adicionales ayudar a mejorar el flujo de sangre al tejido muscular. Esto mejorará sus bombas musculares y aumentará su capacidad para tolerar la fatiga.

También contienen ingredientes estimulantes para ayudar a aumentar su energía y fuerza, lo que permite un mejor rendimiento.

Por lo tanto, si bien es bueno usar un suplemento antes del entrenamiento, no olvide el beneficios de la suplementación dentro de un entrenamiento.

Uno de los mejores en el mercado hoy en día es el Original Cellucor C4. Este producto no solo proporciona los aminoácidos de cadena ramificada que necesita, sino también monohidrato de creatina, L-tirosina, cafeína anhidra y carnosina (beta alanina). Todos estos ingredientes te ayudan a hacer un esfuerzo adicional.

Si bien muchos suplementos intra-entrenamiento solo proporcionan BCAA, este va más allá para ayudarlo a mejorar el rendimiento cuando realmente lo necesita.

Cómo usar un suplemento intra-entrenamiento

Después, ¿cómo empiezas con tu suplemento intra-entrenamiento? Debe tomarse durante la sesión de entrenamiento, comenzando en el momento en que pisas el gimnasio.

A algunas personas también les gusta tomarlo un poco antes de su entrenamiento, y definitivamente puedes hacerlo. Del mismo modo, algunas personas también eligen usarlos en vacaciones para ayudar en una mayor recuperación.

Tenga en cuenta que si el suyo contiene cafeína, también querrá asegurarse de no excederse con la cafeína de otras fuentes. El equilibrio es clave.

Entonces, esto es todo lo que necesita saber sobre la suplementación intra-entrenamiento. Es una gran idea tener esto de tu lado.

Referencias de consultoría: