Los 5 mejores ejercicios de espalda con barra olímpica

el es barra olímpica Puede ser un excelente instrumento para entrenar y ejercitar ciertas partes específicas de nuestro cuerpo, como el atrásespecialmente si se usa con discotecas.

En este post te vamos a recomendar cinco ejercicios concretos estafa barra de adelgazamiento, adaptado a los estándares olímpicos, debe medir dos metros y tener rodamientos en los extremos. Aunque el grosor de 50 mm del manguito coincide con el diámetro del orificio discos olímpicosque a su vez puede pesar desde 0,5 kg hasta 25 kg.

Cinco ejercicios de espalda que puedes hacer con una barra olímpica

Los ejercicios de espalda con barra olímpica que hemos elegido no tienen mucha dificultady la mayoría puede comenzar sin discos y agregarse más tarde a medida que el área se vuelve más fuerte.

1-Peso muerto

le va muy bien a la tiempo muscular tanto en la espalda como en la parte inferior del cuerpo. Si queremos centrarnos más en el primer lugar, podemos apostar por una alternativa al peso muerto como es el estante de tirolo que también evita tener que retirar el cultivo del suelo.

2- Presiona Z

Este ejercicio es excelente para trabajar el músculo del hombro y se ejecuta de la misma manera que la prensa militar. Es decir, después de un patrones verticales en el que la barra no tiene que estar recta durante todo el ejercicio, efectuando también un movimiento hacia arriba y hacia atrás, en cuanto se cruza la línea de la cabeza. En el caso de la Prensa Z, la ejecución se realiza desde el suelo, siendo muy importante la hacia atrás durante todo el ejercicio.

3-Buenos dias con un bar

Buenos días es un excelente ejercicio, aunque cada vez se practica menos. Si se hace con barra, puede ir muy bien fortalecer toda la espalda baja de la zona lumbar, así como otras zonas como los glúteos o los isquiotibiales. La realización es continuar con la barra detrás de la espalda y luego volver a subir, también es fundamental que la espalda se mantenga recta a pesar del movimiento del torso.

4-La serie con barra

La serie de pesas permite trabajar casi todo el eje, promover la ganancia de masa muscular. Aunque el impulso debe venir de él y de las manos para completarlo correctamente, no de la cadera o del tronco. Otra variación del ejercicio que puedes hacer es el T-fuera de una filaapoyando un lado de la barra en el suelo y levantando el otro lado.

Prensa de hombros de 5 inclinaciones

Para realizar este ejercicio, los discos se colocan a un lado de la barra y el otro se inmoviliza en una pared. Luego, manteniendo la espalda recta, se eleva la barra y se estabiliza la posición retrocediendo sólo una pierna que siempre debe estar perfectamente alineada con la espalday luego se pasa la barra para completar el movimiento y volver al punto de partida.

Esperamos que esta publicación sobre ejercicios de espalda sea informativa para usted. si no lo has hecho barra olímpica en la tienda en línea Gimnasio Puedes comprar barras de este tipo y discos olímpicos de todo tipo.