¿Qué es el entrenamiento multifibras?
Este sistema de entrenamiento multifibra es el que propugnan y propagan dos culturistas españoles de primer nivel y grandes campeones como son José María Forte y Toni Gutiérrez.
Antes que nada me gustaría aclarar que no es un artículo en el que voy a dar mi versión, solo me limitaré a transmitir toda la información sobre este tipo entrenamiento multifibras.
INTRODUCCIÓN A LA FORMACIÓN DE VARIOS AÑOS
el es El entrenamiento multifibra incluye 3 tipos de entrenamiento (sarcoplásmico, sarcomérico y aeróbico). Consiste en un sobreentrenamiento momentáneo para que un compensación a través de la dieta y los suplementos, logrando así el máximo crecimiento muscular. El cuerpo no entiende que vamos al gimnasio a entrenar duro para estar fuertes y lucir un cuerpo bonito.
Desde el punto de vista del cronómetro, el cuerpo entiende que se tiene en cuenta este estrés (el cuerpo no crecería sin este estrés porque es una máquina productiva y el trabajar el musculo requiere mucho esfuerzo), necesita recuperarse y aumentar la fuerza, hipertrofia, resistencia,... poder cazar y defender para finalmente sobrevivir. En definitiva, podríamos hablar de "MUTACIÓN" del cuerpo a través de este entrenamiento tan intenso.
El entrenamiento perfecto no es un sistema entrenamiento adecuado para principiantes. Es necesario tener un mínimo nivel previo para poder tolerar tantas capas y repeticiones como estamos a punto de descubrir.
SERIE Y CAMBIO EN LA FORMACIÓN PLURIANUAL
En teoría, entre 40 y 60 series serán suficientes para el grandes musculosy entre 10-30 series para el pequeños músculos Además, entrenarás a través de pirámides, doble piso y/o triple piso.
¿Sobre qué fibras estamos trabajando?
Ahora vamos a explicar brevemente qué tipo de fibras estaremos utilizando según el peso con el que hagamos los ejercicios:
– Hasta un 33% 1 RM: Solo trabajaremos con fibras rojas.
– Del 34% al 55% 1 RM: Trabajaremos con fibras intermedias y rojas.
– Del 56% al 100% 1RM: Trabajaremos fibras blancas, intermedias y rojas.
Tipos de series y repeticiones
Aquí están las series y repeticiones recomendadas por estos dos grandes culturistas:
30 – 25 – 20 – 18 – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 / 20 – 25 – 30
- 30 y 25: Afectación del sarcoplasma de las Fibras Rojas
- 20 y 18: Afectación del sarcoplasma de las Fibras Intermedias
- 15: Rotura del sarcómero de las Fibras Intermedias
- 12, 10 y 8: Afectación del sarcoplasma de las Fibras Blancas
- 6 y 4: sarcómero rotura de Fibras Blancas
Y se repite la serie de 20 - 25 - 30 repeticiones porque aquí es donde se da el verdadero crecimiento muscular (tamaño) y el peso viene de los intermedios y rojos. El potencial de trabajo también se incrementa ya que la célula se verá obligada a tomar una mayor cantidad de almacenamiento de energía para hacer frente a un entrenamiento más duro.
ENTRENAMIENTOS INCLUIDOS
Volviendo a los 3 tipos de entrenamiento que componen el entrenamiento perfecto, haremos una breve distinción:
El entrenamiento o la hipertrofia sarcoplasmática como el trabajo que nos aportará unos resultados más basados en la estética, siendo más significativos en las medidas y no en el peso. También nos proporcionará una bomba extra. Proviene de aminoácidos esenciales y secreta la hormona del crecimiento.
el es entrenamiento o hipertrofia sarcomérica como el trabajo que nos proporcionará mayores picos de fuerza, aumento de peso corporal y mayor dureza. Proviene de aminoácidos de cadena ramificada y secreta testosterona
el es entrenamiento aeróbico Además de destruir el tejido adiposo, acelerará el metabolismo al estimular la tiroides y liberar más T3, lo que se traduce en «MÁS MÚSCULO Y MENOS GRASA«.
Después de explicar esto, se puede decir que la mujer debe hacer un entrenamiento sarcoplásmico, ya que no tiene testosterona. El siguiente video explica todo con más detalle:
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