Lista de alimentos que aumentan el volumen

¿Estás buscando un Lista de alimentos para ganar volumen y masa muscular.? Es bueno mirar este tipo de cosas porque el aumento de peso está directamente relacionado consumo de calorias.

Si no come suficientes alimentos ni obtiene suficientes calorías, es casi imposible aumentar de peso. Tomar suplementos y pastillas por sí solo no es suficiente ganar peso no tenemos una dieta que esté dirigida a aumentar nuestra ingesta de calorías.

Hay maneras buenas y malas de hacer esto, y comer alimentos como galletas, papas fritas y pasteles definitivamente aumentará su conteo de calorías, pero no de la manera que queremos.

centrándose en uno dieta rica en proteínas y alimentos de calidad reuniremos las condiciones para engordar de forma saludable.

Alabama elegir los alimentos que debemos comernos adheriremos a una dieta que nos proporcione el 35% de nuestra ingesta calórica de proteínas, especialmente proteínas magras.

lista de alimentos para subir de peso

Proteínas

Una gran parte de su dieta debe incluir proteínas magras de fuentes como:

  • Pescados como: salmón, bacalao, atún o sardinas.
  • La carne roja es como la carne magra y la carne magra.
  • pavo y pollo
  • Productos lácteos como leche, requesón y yogur. bajo en grasa
  • legumbres
  • Simón
  • Huevos
  • Cerdo (partes con menos grasa)
  • tofu
  • Cordero
  • suplementos proteicos en forma de proteína de suero y suplementos de proteína de soja.

carbohidratos

Las diferentes formas de aproximadamente el 50% de su dieta deben consistir en ella. carbohidratos y puede obtener esta información de alimentos como:

  • Aveña
  • resultados
  • Panes y cereales integrales
  • pasta
  • Arroz y Arroz Integral
  • Verduras como maíz, brócoli y judías verdes
  • comiendo pretzels
  • Legumbres como habas, habas, soja y garbanzos.
Te puede interesar:  Aplicación para hacer ejercicio

salado

Solo alrededor del 15% de su ingesta dietética consistirá en fuentes de grasa. Estos incluyen alimentos como:

  • Aceite de oliva
  • Almendras
  • maní y mantequilla de maní
  • Girasol y aceites artificiales
  • aguacates y nueces

Estas son algunas de las grasas saludables comúnmente conocidas.

comer entre comidas

No importa cuán disciplinado seas, de vez en cuando todos necesitamos un pequeño refrigerio y lo mejor es que es lo más saludable posible.

Estas son buenas opciones cuando se trata de hacer mucho trabajo. Puedes artículos como:

  • Carne seca
  • nueces
  • manzanas
  • barras de proteína
  • Patatas o patatas al horno (no fritas)
  • pretzels

Entradas sustitutas

El reemplazo de comidas también es fundamental cuando se busca un lista de alimentos para aumentar el volumen.

Estas son comidas completas diseñadas para personas que quieren tener un gran impacto.

Los los suplementos solo ayudan a acelerar el procesojunto con un dieta adecuada. Los reemplazos de comidas son mezclas bebibles en polvo que se usan en lugar de una comida completa. Aportan todos los nutrientes y calorías necesarios para un dieta hipercalórica.

Esto no quiere decir que el uso de centros de comida solo es suficiente para conseguir el peso que queremos. Solo reemplazan una o dos comidas al día, pero no deben usarse solos. Combinar con una dieta saludable planificada y suplementos.

Hay un montón de opciones disponibles al mirar un lista de alimentos para aumentar el volumen puede ser una base sólida para una dieta rica en calorías saludable.

Recuerda que tenemos que ser inteligentes cuando comemos ciertos alimentos durante el día.

Te puede interesar:  Gana masa muscular y obtén un cuerpo musculoso
puntúa esto post

Jorge Juan

Apasionado del fitness. Creador de mejoresgimnasios.com, conectando entusiastas hacia un estilo de vida saludable. Surge de una iniciativa por recopilar los mejores gimnasios en España

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir