¿Es bueno o malo entrenarlos el mismo día?

Nos gustaría destacar algunos Puntos que podrían hacerle pensar un par de veces cuando se trata de entrenar bíceps y tríceps juntos..

Lo primero es lo primero: todos tienen sus propias preferencias personales cuando se trata del gimnasio. Si haces una rutina de empujar/jalar o un entrenamiento de cuerpo completo cada dos días, quédate con lo que funcione mejor para ti.

Tiene aspectos positivos y negativos. entrenar bíceps y tríceps juntos el mismo día o por separado.

La mayor parte de esto depende de cómo se dividan las partes del cuerpo durante la semana de entrenamiento y qué tiene más sentido de la forma en que lo haces.

Dependiendo de cuánto tiempo tengas por entrenamiento y cuántos días a la semana puedas ir al gimnasio, puedes entrenar cada parte del cuerpo una sola vez. Pero si puedes equilibrarlo, es genial trabajar cada grupo muscular dos veces por semana... siempre y cuando los separes lo suficiente (al menos 48 horas) para que no te excedas.

Los dos músculos más grandes que forman los brazos no deben sobreentrenarse de ninguna manera, y debe tener cuidado de darles suficiente descanso y recuperación para que tengan suficiente tiempo para crecer entre los entrenamientos. Entre 12 y 15 series para bíceps y la misma cantidad para tríceps debería funcionar.

¿Por qué los bíceps y los tríceps están uno contra el otro?

Es útil saber que aunque puedes entrenar tus bíceps y tríceps juntos, funcionan como oponentes de dos maneras.

El bíceps braquial dobla el brazo en la articulación del codo y el tríceps braquial se extiende en el mismo lugar. Ambos músculos tienen múltiples cabezas y cada uno tiene una cabeza muscular larga que también tira sobre la articulación del hombro.

¿Cuáles son los oponentes? Se puede pensar en los músculos como una fuerte banda elástica bajo tensión. se extiende sobre (al menos) un párrafo. Cuando la banda de goma se contrae, hay movimiento en la articulación.

Con esto la función de la banda elástica ya se ha agotado, no se puede empujar en la otra dirección. Una goma elástica del otro lado se encarga de esto, el oponente o antagonista.

Los bíceps y tríceps son antagonistas, cada uno tirando en direcciones opuestas. Esencialmente, se busca una relación natural y equilibrada entre agonista y antagonista para asegurar la plena movilidad de la articulación. Si no es así, se habla de un desequilibrio muscular.

¿Es más importante entrenar bíceps o tríceps?

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Ambos músculos son importantes para funcionalidad completa del arma. Sin embargo, los tríceps también contribuyen a la fijación de la articulación del codo durante los movimientos suaves del brazo. Cualquiera que confíe en él para deportes específicos, rehabilitación o razones recreativas podría beneficiarse del entrenamiento (moderado) de tríceps.

Pero seamos honestos, la verdadera pregunta detrás de "más importante" es: ¿cuál es más grande, bíceps o tríceps? Aquí hay una respuesta obvia: si ambos músculos se entrenan de la misma manera, el tríceps con sus tres cabezas musculares es mucho más grande.

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¿Cuándo tiene sentido entrenar bíceps y tríceps juntos?

El músculo necesita oxígeno para el estrés mecánico durante un largo período de tiempo. Aunque los ejercicios de fuerza máxima son anaeróbicos por definición, la duración del ejercicio es lo suficientemente larga como para que se produzca una sensación mixta de quemazón.

Para él, el músculo debe recibir oxígeno a través de la sangrelo que puede conducir a problemas con músculos como el bíceps y el tríceps que están juntos localmente si la duración del ejercicio de la serie respectiva es muy larga.

La hipótesis sería que entrenar bíceps y tríceps juntos tiene sentido si las series son cortas (<10 Wh.) y cuanto más largas sean las series, menos efectivo.

Si entrenar las articulaciones flexoras y extensoras del brazo realmente tiene sentido se puede determinar fácilmente comparando los valores durante un período de al menos dos meses. Como referencia se deben tomar jornadas de formación en las que el bíceps y tríceps que están completamente aislados o al menos entrenados contra los grandes músculos centrales.

Si quieres probar esto, tienes que usar otro principio.

Veamos primero algunos de los pros y luego los contras:

Beneficios de entrenar bíceps y tríceps juntos

  1. Los bíceps son una parte del cuerpo que "jala" y los tríceps son un "empuje". Por lo tanto, no habrá mucha preocupación de que la configuración previa al agotamiento funcione y la última funcione.
  2. Los brazos siempre son buenos para trabajar más de una vez por semana, así que si los haces juntos antes, puedes descansar unos días y volver a entrenarlos.
  3. Son una combinación natural cuando se trabajan varias partes del cuerpo en un día.
  4. Dado que ambas son partes del cuerpo relativamente pequeñas, generalmente se trabajan con una más grande y se hacen en segundo lugar (primero el pecho, luego los tríceps, por ejemplo). Cuando planea entrenarlos juntos, generalmente muestra que son el enfoque principal y no solo un grupo muscular que es más grande. Por lo tanto, puedes hacer ambos entrenando muy duro sin estar agotado previamente.
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CONS entrenando bíceps y tríceps juntos

  1. Si sigues un rutina de empujar/jalartendrás que trabajarlos en días separados.
  2. Deberá elegir cuál trabajar primero y rotarlo de un entrenamiento a otro para que no siempre esté entrenando el mismo con toda su fuerza.
  3. Esto suele ser un indicador de que solo tiene tiempo para entrenar una parte del cuerpo por día en un entrenamiento que no sea un día de brazos. Es común flexionar bíceps y tríceps con músculos más grandes y luego repetir el mismo entrenamiento unos días después.

CALIFICACIÓN:

* Varíe los ejercicios que hace para bíceps y tríceps.

* Asegúrese de variar y hacer algunos movimientos sentado y de pie.

* Tenga en cuenta la diferentes 'cabezas' que forman los músculos y herramientas ejercicios en cada sesión se enfocan en cada uno de ellos.

Consejos para entrenar bien los brazos

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Jorge Juan

Apasionado del fitness. Creador de mejoresgimnasios.com, conectando entusiastas hacia un estilo de vida saludable. Surge de una iniciativa por recopilar los mejores gimnasios en España

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